Jedan od najčešćih strahova, strah od javnog nastupa, povezuje se sa skupinom anksioznih poremećaja karakteriziranih brigom i nelagodom pri bilo kakvom istupanju u javnosti.
Prema posljednjim istraživanjima, čini se da je svaka četvrta osoba zabrinuta kada se nalazi u situaciji prezentiranja ideja ili nekih drugih informacija pred publikom.
Biti dobar javni govornik bitna je vještina koja vam može pomoći u napredovanju u karijeri, razvoju poslovanja i stvaranju čvrstih odnosa.
Iako postoji mnogo različitih razloga zašto se bojimo javnog nastupa, o čemu više možete pročitati ovdje, čini se da način na koji se osjećamo, razmišljamo ili postupamo u odnosu na to da moramo govoriti u javnosti može značajno povećati ili smanjiti razinu straha koju doživljavamo.
Iako se strah primarno i evolucijski promatra kao znak za opasnost i zaštitu u rizičnim situacijama, on nas također ograničava i blokira kada se pojavi između govornika i publike sprječavajući ga pritom da podijeli svoje nadahnjujuće ideje i korisne informacije s publikom. Ukratko, strah od javnog nastupa nije problem samo za govornika nego i za publiku jer su svi na gubitku – govornik koji ne može podijeliti svoja zanimljiva rješenja i publika koja ta rješenja neće čuti.
Kako pobijediti strah od javnog nastupa?
Čimbenici koji uzrokuju strah od javnog nastupa ujedno su i bitni pokazatelji prema kojima stručnjaci usmjeravaju rješenja za prevladavanje straha. Postoji nekoliko metoda koje vam mogu pomoći. Neke od njih se bave fiziološki aspektom straha, neke se fokusiraju na kognitivne aspekte, a neke se odnose na bihevioralne komponente. Svatko od nas će, ovisno o svojem uzroku straha i popratnim simptomima istoga, pronaći sebi odgovarajuću metodu koja će mu pomoći.
1. Naučite umiriti svoje tijelo i fiziološke pojave straha.
Razne tehnike opuštanja i relaksacije mogu smanjiti povećanu fiziološku aktivnost koju tijelo automatski proizvodi kada se suočava s događajem ili situacijom koja uzrokuje strah. Učenje opuštanja tijela tijekom razmišljanja, pripreme ili usmenog izlaganja smanjuje iskustvo straha i sprječava ga da ometa izvedbu. Tehnike relaksacije uključuju učenje kontrole disanja, smanjenje broja otkucaja srca te smanjenje napetosti u mišićima. Ove tehnike najbolje funkcioniraju kada se kombiniraju s postupnim izlaganjem javnom nastupu, odnosno kada se primjenjuju pri samom pristanku na govorenje pred publikom, zatim tijekom pripremanja govora te na samom kraju kada se govori iznosi pred drugima.
Također bi bilo dobro postepeno povećavati razmjere samog događaja dok ne naučite upravljati tjeskobom koja se pojavljuje, odnosno početi s javnim nastupima pred manjom publikom pa se kretati prema većem brojem ljudi. Mogli biste započeti i s govorima za koje se lakše pripremiti ili ih je manje teško izvesti, a zatim nastaviti ulaziti u govorne situacije koje imaju zahtjevnije i teže pripreme. Opuštanje je učinkovita tehnika u raznim stresnim situacijama, ali ne znači da će vam dugotrajno pomoći. Više je u pitanju trenutna pomoć koja se kombinira s brojnim drugim metodama rješavanja straha.
2. Kontrolirajte automatske negativne misli.
Mnogi ljudi nisu niti svjesni koliko su autodestruktivni, odnosno koliko im u mnogim situacijama otežavaju upravo vlastite negativne misli koje se javljaju automatski i koje je nemoguće kontrolirati ako ih ne identificirate. Drugim riječima, strah ćete moći kontrolirati tek kada ga imenujete.
Prije javnog nastupa, mnogima od nas prolaze kroz glavu misli tipa „Vjerojatno ću nešto krivo reći!“, „Što ako krivo stanem i padnem pred svima?“, „Što ako se osramotim?“, „Svi će mi se smijati!“, „Nitko me neće slušati!“ itd. Sve su to negativne automatske misli koje vam zasigurno neće pomoći niti vas smiriti. Bilo bi dobro da kognitivno preoblikujete takve misli zato što su one često iracionalne i nemaju temelja u stvarnosti već su izraz naših nesigurnosti. U ovom slučaju iracionalno znači da vaša uvjerenja nisu podržana činjenicama ili iskustvom.
Kognitivno preoblikovanje pomaže vam osporiti negativne izjave i uvjerenja te ih zamijeniti podržavajućim i proaktivnim izjavama (npr. „Sve će biti dobro!“, „Pripremila sam se za ovo i sigurno ću uspjeti!“, „Ja to mogu!“ itd.). Važno je napomenuti da ove tehnike nisu namijenjene samo zamjeni negativnog mišljenja jakim i besmislenim izjavama, već nas izazivaju da razmišljamo pragmatičnije i racionalnije.
Pritom učite sebe da na javni nastup gledate kao na bezazlen i neprijeteći događaj s kojim se možete naučiti nositi i za koji ste spremni. Također morate posvijestiti i svoje kvalitete kao samouvjerenog govornika koji je pripremljen za događaj i sposoban sve izvesti kvalitetno i produktivno.
3. Preusmjerite fokus s konačne izvedbe na komunikaciju.
Mnogi ljudi se boje javnog nastupa zato što su svjesni da će ih drugi ljudi procjenjivati i o njima donositi određeni sud. Vrlo vjerojatno će netko to zaista i napraviti, ali stvar je u tome da pri samoj vašoj pojavi pred njima, ljudi neće odmah krenuti komentirati vaš izgled ili boju glasa, već će željeti čuti ono što im imate za reći.
Drugačiji kognitivni pristup javnom nastupu uključuje pomicanje vaše perspektive s procjene od strane drugih na vrijednost vaših riječi i izjava. Trenirajte se da javni nastup doživljavate kao situaciju u kojoj komunicirate ljudima nešto za što mislite da će im koristiti umjesto da ga smatrate situacijom u kojoj ćete biti testirani i osuđivani. Taj pomak u perspektivi i gledanju na situaciju vas oslobađa brige kako ćete izgledati na to kako najbolje prenijeti svoju poruku drugima.
4. Priprema je ključ uspjeha!
Javni nastup je samo vrhunac temeljitog postupka i procesa pripreme te uvježbavanja vaše prezentacije. Što ste spremniji, manje ćete se brinuti hoćete li izgledati nervozno, hoćete li zaboraviti što trebate reći ili nešto krivo napraviti. Bolja priprema gotovo uvijek rezultira nižim razinama straha i većim razinama samouvjerenosti. Sama činjenica da se za nešto niste pripremili rezultira određenom količinom straha i nervoze unatoč tome što vam je situacija javnih nastupanja poznata.
Imajte na umu da i glumci ulažu ogromnu količinu posla tijekom stvaranja i izvedbe određenih scenarija prije nego ih izvedu pred publikom. Vježbajte svoj govor pred ogledalom, sestrom ili prijateljicom prije nego dođete pred ljude. Potražite od njih kvalitetne savjete za poboljšanje izvedbe, a pritom se pripremite i na konstruktivnu kritiku. Preusmjerite fokus s konačne izvedbe na proces uvježbavanja koji je gotovo uvijek prepun korisnih lekcija koje će vam pomoći pri svim idućim javnim nastupima.
5. Iskustvo je bitno.
Ako imate strah od javnog nastupa, izbjegavanjem takvih situacija ga nećete smanjiti. Što više iskustva steknete, to ćete više samopouzdanja imati. Drugim riječima, pronađite i stvorite prilike za javni nastup koje će vam omogućiti da vježbate i iskušate svoje sposobnosti. Osim toga, vlastitim iskustvom ćete dolaziti do korisnih tehnika pomoću kojih ćete poboljšavati svoje prezentacijske vještine. Učite iz onoga što nije dobro funkcioniralo, umjesto da sebe kažnjavate zbog toga, odnosno ako ste nešto krivo napravili, naučite kako to popraviti sljedeći put, a ne potpuno odustati od takvih situacija. Što se više izlažete takvim situacijama, više shvaćate da ono što čini dobrog govornika upravo dolazi iz kombinacije plemenite namjere da informirate i nadahnete publiku, pozitivnog načina razmišljanja te puno pripremnog rada.
Ako vam baš ništa od navedenog ne pomaže u pripremi za javni nastup, potražite pomoć stručnjaka. Srećom, danas postoji mnoštvo različitih oblika pomoći koji vam mogu koristiti u izgradnji vještina kvalitetnih govornika (od kratkotrajnih tečajeva i edukacija, online videozapisa te savjetodavne terapije sa psihologom). Od svih dostupnih informacija, na vama je da odaberete i odlučite kako ćete prekinuti strah koji se ponavlja te pronaći svoje kvalitete u razvoju sebe kao vještog govornika.
(www.krenizdravo.hr)
