Generalno

Namirnice koje djeluju poput probiotika

Takozvane dobre bakterije ili probiotici u crijevima prerađuju hranu, ali i suzbijaju štetne vrste bakterija i virusa te razgrađuju otrovne tvari. Uravnotežena crijevna mikroflora nužna je za zdravlje i vitalnost.

Zbog nepravilne prehrane, stresa, uzimanja lijekova (posebno antibiotika) i nezdravih navika poput pušenja i prekomjerne konzumacije alkohola, ravnoteža crijevne mikroflore često je narušena. Ciljanom prehranom dovedite svoju crijevnu mikrofloru u ravnotežu.

Jogurt

Zasigurno široj javnosti najpoznatiji izvor probiotika je ovaj ukusan mliječni proizvod.

Istraživanja su pokazala da probiotici pomažu čak i kod ublažavanja simptoma preosjetljivosti na laktozu. Također, pomažu kod problema s plinovima, dijarejom i drugim problemima probavnog sustava.

Ukoliko baš želite, možete platiti više za jogurt koji sadrži točno određene probiotike, ali dovoljno je konzumirati proizvod na kojem piše da sadrži “aktivne bakterijske kulture”, piše Ordinacija.

Kiseli kupus

Kiseli ili sirovi kupus, bogat je vitaminom C, ali i probioticima bez kojih bi naša probava prestala funkcionirati. Prehrana bogata kiselim kupusom preporuča se osobama koje muče gastrointestinalni problemi, a ne mogu probavljati mliječne proizvode, poput jogurta.

Miso juha

Juha koja se u Japanu jede za doručak izvrstan je odabir za početak dana. Miso pasta koja se koristi za pripremu ove niskokalorične juhe, obiluje probioticima i vitaminom B te dragocijenim antioksidantima.

Kefir

Prema legendi, pastiri na planinama Kavkaza, koji dijele jugoistočnu Europu od Azije, otkrili su da se mlijeko koje su nosili sa sobom fermentacijom pretvorilo u pjenušavi napitak.

Gust, kremast i pikantan poput jogurta kefir sadrži jedinstvene sojeve probiotičkih bakterija, te nekoliko korisnih sorti kvasca.

Kruh s kiselim tijestom

Sljedeći put kada budete pripremali sendvič, obratite pozornost na vrstu kruha koju ste odabrali. Naime, kruh pripremljen od kiselog tijesta sadrži probiotik koji olakšava probavu.

Acidofilno mlijeko

Jedan od najjednostavnijih načina unosa probiotika u organizam je konzumcija ove vrste mlijeka, koje je fermentirano bakterijama. Mlaćenica je također bogata probioticima.

Tempeh

Pripremljen od fermentirane soje, ova indonezijska namirnica sadrži jednu vrstu prirodnog antibiotika koji pomaže organizmu u borbi protiv određenih bakterija. Tempeh je također bogat proteinima. Izvrsnog je okusa koji podsjeća na dimljene namirnice, orašaste plodove i gljive. Možete ga marinirati i koristiti u jelima umjesto mesa.

Prebiotici vs. probiotici

Dok hrana bogata probioticima sadrži žive kulture, prebiotička hrana hrani dobre bakterije koje već žive u vašim crijevima. Šparoge, artičoke, banane, zobena kaša, crveno vino i med izvrstan su izvor prebiotika.

10 bizarnih običaja za doček Nove godine: Vjerujete li u njih?

Diljem svijeta 1. siječnja ljudi imaju razne rituale kako bi prizvali sreću sljedećih 365 dana.

Možda imate vlastitu tradiciju ili biste željeli isprobati nešto novo kad budete čekali 2024. godinu te tako pokrenuti nepoznatu tradiciju, jer, tko zna, možda upali?!

Bez obzira vjerujete li u pozitivne vibracije koje ova uvjerenja trebaju donijeti ili samo želite malo začiniti svoju uobičajenu proslavu, uvođenje nove tradicije može biti savršen način za početak Nove godine, piše Net.hr. 

U tom duhu, prenosimo vamdeset novogodišnjih praznovjerja iz cijelog svijeta!

1. Poljubac u ponoć

To je popularizirano u SAD-u. Poljubite voljenu osobu u ponoć kako biste imali sreću u nadolazećoj godini ili ojačali već postojeću romantičnu vezu.

Ovo je definitivno jedna od seksi novogodišnjih tradicija, ali nemojte se brinuti ako vam se ne sviđa ova ideja ili ako nema nikoga oko vas koga biste željeli poljubiti. To ne znači da ćete ostatak godine biti usamljeni. Na ovom popisu nalazi se mnogo stvari koje ne uključuju druge osobe.

2. Pojedite 12 zrna grožđa

Pripremite zdjelu grožđa za doček Nove godine. Uobičajena u Španjolskoj, ova tradicija uključuje jedenje po jedne bobice grožđa na svako zvono sata dok otkucava ponoć.

Dvanaest bobica grožđa predstavljaju nadolazeće mjesece, a njihovo ubacivanje u usta znači dobrodošlicu sreći i blagostanju. Neki također vjeruju da jedenje grožđa pomaže u tjeranju zlih duhova. Ako ste već ljubitelj grickalica, ovo bi mogla biti vaša nova omiljena tradicija.

Dvanaest bobica grožđa predstavljaju nadolazeće mjesece, a njihovo ubacivanje u usta znači dobrodošlicu sreći i blagostanju.

3. Raštika i crnooki grah

Ako na Silvestrovo boravite u južnom dijelu SAD-a, mogli biste na Novu godinu pojesti tanjur raštike i crnookog graha.

Ova američka tradicija obećava sreću i blagostanje. Boja povrća dočarava zelenu boju dolara, a grah predstavlja kovanice. Svima bi nam dobro došlo malo sreće s financijama 2024., pa zašto ne biste pojeli zdrav i obilan obrok?!

4. Prazan kofer

Ako ove godine niste puno putovali, a željeli ste, pronađite prazan kovčeg i pripremite se za njegovo nošenje po kući ili čak po kvartu.

U Srednjoj i Latinskoj Americi ljudi idu u šetnju sa svojim kovčezima ili ih stavljaju usred sobe da bi ljudi hodali oko njih, kao način privlačenja dobrih putovanja za sljedeću godinu.

5. Razbijte šipak

Šipak se često prikazuje kao sveti simbol koji predstavlja plodnost i obilje. U grčkoj kulturi, razbiti šipak nakon što otkuca ponoć znači sreću u nadolazećoj godini.

Neke verzije te tradicije kažu da je dobro odnijeti šipak na blagoslov u crkvu, a potom ga objesiti na ulazna vrata te tako stoji od Božića do Nove godine. Zatim ga 1. siječnja svi redom razbijaju dok se ne razlomi u 13 komada — po jedan za svaki mjesec u godini i dodatni za sreću.

U grčkoj kulturi, razbiti šipak nakon što otkuca ponoć znači sreću u nadolazećoj godini.

6. Otvorite prozore

Irsko praznovjerje kaže da vrata i prozori u cijelom domu moraju biti otvoreni kad sat otkuca ponoć.

To simbolizira otpuštanje Stare godine i doček Nove, a također predstavlja i doček u duhu preminulih članova obitelji, dopuštajući im da sudjeluju u slavlju.

7. Nosite točkice

Možda nemate odjeću na točkice, ali ako imate, vrijeme je da zablistate. Na Filipinima ljudi nose otisak nalik novčiću kako bi privukli financijski prosperitet.

Ako ste pratili najnovije modne trendove, razmislite o raskošnim točkicama za svoju novogodišnju odjeću ove godine.

8. Prvi korak

Prvu osobu koja uđe u kuću na Novu godinu Škoti smatraju donosiocem sreće u narednoj godini.

Tradicionalno, ova osoba treba donijeti dar, ali ništa previše ludo! Razmislite o tome da spakirate komad ugljena, prhko pecivo ili malo viskija. Darovi, naime, simboliziraju elemente sreće, poput topline, hrane i blagostanja.

9. Crveno donje rublje

U Italiji mnogi sudjeluju u tradiciji nošenja crvenog donjeg rublja u novogodišnjoj noći kako bi se zajamčila sreća i uspjeh u nadolazećoj godini.

To, to nije samo zabavan modni izričaj, nošenje crvenog donjeg rublja na dočeku Nove godine Talijanima je to pod obavezno te predstavlja strast i ljubav sljedećih 12 mjeseci.

10. Svinjetina i kiseli kupus

Ako zelenjava i grah nisu vaš stil, isprobajte njemački način novogodišnjeg obroka kuhanjem svinjetine i kiselog kupusa.

Njemačka tradicija nalaže da se 31. prosinca jede ovo specifično jelo: svinja predstavlja sreću jer se uvijek kreće naprijed, vođena njuškom, a to simbolizira kretanje naprijed, umjesto nazad, u Novoj godini.

Pet namirnica koje jačaju imunitet i pomažu u borbi s prehladom i gripom

Zima je vrijeme čestih prehlada i gripa, a za borbu protiv virusa potrebno je ojačati svoj imunitet.

Postoji nekoliko namirnica kojima možete ojačati svoj imunološki sistem.

“Ne postoji niti jedna hrana ili dodatak koji će vam pružiti zaštitu od bolesti uzrokovanih bakterijama, virusima i drugim faktorima”, rekla je prestižna nutricionistica.

Konzumacija raznovrsne hrane koja smanjuje upalu i povećava aktivnost antioksidanata definitivno može pomoći u podršci vašem imunološkom sistemu.

Probiotička hrana

Jogurt ili kiseli kupus možda nisu prva stvar za kojom želite da posegnete kada ste bolesni. Međutim, registrirana nutricionist je savjetovala da im date šansu.

“Probiotička hrana je hrana koja sadrži žive bakterije koje pomažu u održavanju zdravlja crijeva. Oko 70 posto našeg imunološkog sistema nalazi se u crijevima, tako da održavanje dobre ravnoteže bakterija u crijevima može pomoći u podršci imunološkoj funkciji”, dodaje.

Kada ste bolesni, posebno ako ste uzimali antibiotike, vaša crijevna mikrobiota može biti poremećena, što dovodi do neravnoteže bakterija.

Hrana bogata antioksidansima

Određene vrste voća i povrća također mogu učiniti mnogo dobrog vašem tijelu kada ste bolesni.

Dodajte i hranu bogatu antioksidansima u vašu prehranu kada ste bolesni, jer one mogu doprinijeti smanjenju oksidativnog stresa dok podržavaju imunološki sustav i ublažavaju upalu, a sve to je korisno za proces ozdravljenja.

Namirnice bogate antioksidansima uključuju voće kao što su borovnice, maline i narandže, povrće poput brokule, špinata i mrkve.

Bijeli luk

Možda ne mislite, ali ljute lukovice bijelog luka imaju mikrobna svojstva jer sadrže alicin.

“Postoje neka istraživanja koja sugeriraju da mikrobni element bijelog luka može pomoći u borbi protiv bakterija i virusa koji se obično povezuju s bolestima poput prehlade i gripe”, rekla je .

Đumbir

“Đumbir ima dugu povijest kao biljni lijek za bolesti. Pokazalo se da pomaže kod mučnine i želučanih problema. Đumbir možete dodati čitavom nizu jela, poput karija i supa ili ga čak možete piti sirovog u čaju”, dodala je nutricionistica.

Manuka med

Možda su vam kao djetetu davali med za ublažavanje upale grla.

Manuka med koji se razlikuje od običnog meda zbog svojih jedinstvenih antibakterijskih svojstava pripisanih nektaru drveta. Manuka – istraživan je u pogledu potencijalnih zdravstvenih koristi u pružanju olakšanja od bolesti.

Može biti umirujući dodatak toplim napitcima poput čaja s limunom za upalu grla i kašalj.

izvor: klix.ba/radiovitez.ba

Objavljena lista najmoćnijih putovnica

Internet stranica Passport Index rangira putovnice 96 zemalja svijeta. Putovnica Bosne i Hercegovine je na 44. mjestu, a oni koji ju posjeduju bez vize mogu u 121 zemlju.

Oni koji posjeduju putovnicu UAE mogu bez vize da putuju u 180 zemalja svijeta.

Drugo mjesto, s mogućnošću putovanja u 178 zemalja bez vize, dijeli pet zemalja – Njemačka, Španjolska, Francuska, Italija i Nizozemska.

Treće mjesto bez vize može da putuje u jednu zemlju manje – 177, a dijeli ga također pet zemalja (Švedska, Finska, Luksemburg, Austrija i Švicarska).

Šest zemalja nalazi se na četvrtom mjestu – Danska, Belgija, Portugalija, Poljska, Irska i Južna Koreja, a oni koji posjeduju ove putovnice mogu bez vize putovati u 176 država.

Peto mjesto dijeli čak osam zemalja. Oni koji posjeduju putovnicu Singapura, Grčke, Norveške, Češke, UK, Mađarske, Japana ili Novog Zelanda mogu bez vize putovati u 175 zemalja svijeta.

Slovenija na 7. mjestu
Na šestom mjestu su tri putovnice – slovački, američki i australijski. S njom se može u 174 zemlje bez vize.

Slovenija dijeli sedmo mjesto s još četiri zemlje – Maltom, Estonijom, Litvanijom i Kanadom, a njihovi građani mogu da putuju bez vize u 173 zemlje.

Još jedna susjedna zemlja je u top 10 – Hrvatska, koja to mjesto dijeli sa Letonijom, Islandom i Lihtenštajnom. S ovim putovnicom bez vize se može u 172 zemlje.

U jednu zemlju manje bez vize mogu oni koji imaju bugarski, rumunjski ili putovnica Cipra.

Putovnica Srbije nalazi se na 32. mjestu, a s njim se bez vize može u 137 zemalja.

Crnogorska putovnica je na 37. mjestu, koje dijeli sa turskom putovnicom, a s njima se bez vize može putovati u 129 zemalja.

Upala grla: Napravite sirup koji dokazano pomaže kod grlobolje

Upala grla nešto je s čime se susrećemo u svako doba godine, ali najviše tijekom hladnih mjeseci. Teško gutanje, promuklost, iritirano i bolno grlo popraćeno osjećajem pečenja najčešći su simptomi upale, a možete ih olakšati pomoću prirodnih sastojaka. Napravite sami jednostavan sirup koji pomaže kod upale grla.

Sastojci za sirup protiv upale grla:

  • 4 velike žlice meda
  • 1 žličica praha kurkume
  • 1 žličica sitno naribanog đumbira
  • 1 žličica zgnječenog češnjaka
  • ½ žličice cimeta u prahu
  • ½ žličice praha ljute papričice
  • 4 velike žlice limunova soka
  • sok od 1 naranče

Priprema sirupa protiv upale grla:

  1. Med lagano zagrijte dok se ne razrijedi te u njega dodajte sve ostale sastojke.
  2. Dobro izmiješajte i pustite da odstoji sat vremena. 
  3. Zatim procijedite sirup kroz cjedilo ili običnu gazu te pohranite u staklenku.
  4. Žličicu sirupa polako cuclajte dva do tri puta dnevno.

izvor: zadovoljna.hr

Danas slavimo sv. Ivana apostola

Osnovne podatke o Isusovim apostolima, pa tako i o sv. Ivanu, nalazimo u Novom Zavjetu u evanđeljima i poslanicama. Više podataka o njihovu životu i smrti nudi nam kršćanska predaja (tako se smatra da je sv. Ivan jedini od dvanaestorice apostola umro nenasilnom smrću u dubokoj starosti).

Sv. Ivan apostol bio je sin Zebedejev i Salome. Kao učenik Ivana Krstitelja, prvi je s Andrijom pošao za Kristom. U Isusovu javnom životu ima uz Petra i Jakova Starijeg, svoga brata, rekli bismo, neko povlašteno mjesto.

Najveću je hrabrost pokazao kada je jedini od apostola stajao pod Isusovim križem. Nakon Kristova uskrsnuća i uzašašća na nebo pokazuje se Ivan u više navrata u povlaštenoj situaciji uz Petra. Za vrijeme prvog Apostolskog koncila u Jeruzalemu, oko 50. godine, ubraja se među stupove prvotne Crkve. Povjesničari kršćanske starine misle da je Ivan ostao u Svetom gradu, u Jeruzalemu, sve do smrti Isusove Majke, koju je Isus na križu povjerio baš njemu. Predaja iz II. st. tvrdi da je Ivan, počevši od 60. godine djelovao u Efezu u Maloj Aziji postavljajući biskupe i osnivajući kršćanske zajednice. Doživio je veliku starost te umro naravnom smrću u početku vladavine cara Trajana, dakle, negdje oko 100. godine.Osim evanđelja napisao je tri poslanice i Otkrivenje. Sve su mu knjige pune najdublje teologije. Origen piše početkom III. st.: “Cvijet Biblije jesu evanđelja, a cvijet evanđelja jest Ivanovo evanđelje.“
 Njegov dan slavimo na treći dan Božića, 27. prosinca.

Najbolji načini za rješavanje prehlade u jednom danu – i uobičajeni mitovi koji neće pomoći

Farmaceuti su podijelili svoje najbolje savjete koji će vam pomoći u prevladavanju prehlade u 24 sata – kako biste mogli bez problema uživati u planiranim druženjima.

Prehlade su uobičajene tijekom zimskih mjeseci, ali šmrcanje, kašalj i glavobolja mogu biti posebno frustrirajući u danima prije proslave Božića i Nove godine.

Prosječna odrasla osoba može očekivati da će imati tri uobičajene prehlade svake godine, iako je najosjetljivija tijekom zimskih mjeseci. Farmaceuti su podijelili savjete kako se najbrže othrvati virozama.

Vitamin C ipak ne pomaže?

Čak i kada osjetite poznate simptome, poput grlobolje, kašlja i curenja nosa, možete ih malo ublažiti lijekovima i drugim pripravcima, kažu farmaceuti. Ali priznata farmaceutkinja, tvrdi da vitamin C uopće ne pomaže kod prehlade. S druge strane, za hidrataciju kaže da je ključna.

Hidracija također pomaže u borbi protiv gripe, kažu stručnjaci. Kako je broj oboljelih od gripe, u porastu u ovo doba godine, važno je znati kako pomoći imunitetu. Simptomi su kod ove dvije virusne infekcije slični, ali najbolji način za borbu protiv gripe, za razliku od koronavirusa, uglavnom je piti puno tekućine.

Spasonosna sol

Grgljanje soli i vode pomoći će u ublažavanju upale grla, uobičajenog simptoma prehlade. Također može pomoći u ubijanju bakterija, ublažiti bol i otpustiti sluz. Za one koji se žele osloboditi začepljenog nosa, dobar izbor su lijekovi protiv začepljenja.

Kao i kod svih drugih bolesti, i kod prehlade je bolje spriječiti nego liječiti. Stoga, ako živite s nekim tko je prehlađen, izbjegavajte zajednički ručnik ili šalicu.

Odmor, a ne antibiotici

Antibiotici ne djeluju kod prehlade jer su prehlade virusi, a antibiotici su učinkoviti samo protiv bakterija. Odmor, koliko god frustrirajući mogao biti u ovo doba godine, pomaže u ublažavanju simptoma prehlade.

Imunologinja rekla je kako postoji hitna potreba za rješavanjem otpornosti na antibiotike te poticanjem odgovorne upotrebe antimikrobnih lijekova i korištenjem pomoći biljaka.

Biljni pripravci sadrže različite spojeve za koje je klinički dokazano da imaju niz zaštitnih učinaka. To uključuje i zaštitu stanica kao i djelovanje na samu infekciju, virusnu i bakterijsku, koja može uzrokovati sekundarne bakterijske infekcije.

izvor: večernji.ba/radiovitez.ba

Blagdan sv. Stjepana, drugi dan Božića

Danas, drugoga dana Božića, Katolička crkva prisjeća se svojeg Prvomučenika sv. Stjepana. Stjepanje je državni blagdan u Republici Hrvatskoj i mnogim drugim zemljama. To je ujedno dan kad počinje blagoslov obitelji.

Sveti Stjepan, prvi kršćanski mučenik, bio je jedan od sedam đakona izabranih u počecima Crkve. Njegovo ime na grčkom jeziku znači “kruna”, “vijenac”. On je oko 36. godine nakon Krista otvoreno propovijedao Isusov nauk i pripadništvo zajednici kršćanskih učenika, zbog čega je bio osuđen i usmrćen kamenovanjem.

Kako prestati biti lijen?

Osjećaj lijenosti može biti subjektivan, no obično nam je vrlo jasno o čemu se radi. Manjak želje za svakodnevnim aktivnostima, a posebice nekim dodatnim hobijima, bi svakako opisali lijenost. Nije neobično da ste u svom životu barem jednom tražili savjete kako prestati biti lijen, jer lijenost može biti zamarajuća i smanjivati kvalitetu života. 

U nekim slučajevima lijenost može biti naučena prilikom odgoja, ali i simptom nekih mentalnih poteškoća poput anksioznosti i depresije. Vrlo je važno lijenost, pogotovo onu pojačanu, shvatiti ozbiljno i potruditi se boriti protiv lijenosti.

Lijenost kao znak bolesti

Lijenost ili gubitak volje svakako mogu biti znak ili simptom bolesti. Uz lijenost se nerijetko vežu umor, poteškoće sa spavanjem, želja za stalnim mirovanjem ili snom, manjak apetita ili povećan apetit. Stoga, nije neobično da tražite načine i korake kako prestati biti lijen.

Međutim, treba razjasniti da u ovom slučaju ne govorimo o lijenosti koja se događa rijetko, primjerice kod djece kada trebaju pisati domaću zadaću. Lijenost u ovom smislu opisuje potpuni manjak volje za aktivnosti koji traje duže vrijeme. Ova pojava je obično kontinuirana i s vremenom počne stvarati pojačan osjećaj nezadovoljstva, anksioznosti i tuge. Može utjecati i na društveni život, posao i obrazovanje.

Iz tog razloga se u obzir treba uzeti i mogućnost da je lijenost znak bolesti. U nastavku donosimo poteškoće koje mogu zadesiti osobu, a koje izazivaju lijenost kao reakciju.

1. Depresija

Depresija može izazvati osjećaj gubitka volje, energije i interesa za aktivnosti koje bi prije izazivale uživanje. Riječ je o kompleksnom psihijatrijskom stanju koje obuhvaća niz emocionalnih, kognitivnih i tjelesnih simptoma.

Iako se lijenost ne smatra klasičnim simptomom depresije prilikom dijagnoze, postoje jasne veze između depresije i gubitka motivacije za aktivnostima. To se može manifestirati kao osjećaj umora, apatije, nedostatka interesa za stvari koje su nekada bile uživanje, gubitka energije i osjećaja bezvrijednosti.

Neka istraživanja su pokazala da uz depresiju često dolazi do fizičke neaktivnosti.

Depresivni simptomi, kao što su tuga, beznađe i gubitak interesa za stvari koje su nekada donosile zadovoljstvo, mogu smanjiti motivaciju za tjelesnom aktivnošću. Ovo može dovesti do povećanog rizika za pretilost i fizičke zdravstvene probleme.

Depresija također može utjecati na kvalitetu sna, što dovodi do osjećaja umora i iscrpljenosti tijekom dana, što može dodatno poticati lijenost.

2. Anksioznost ili tjeskoba

Iako su anksioznost i lijenost dvije različite karakteristike, mogu biti povezane te se vrlo često međusobno preplavljuju. Anksioznost za početak može iscrpiti osobu što rezultira osjećajem umora i bezvoljnosti koji utječe na stvaranje osjećaja lijenosti. 

Gubitak motivacije može doći i zbog anksiozne preokupacije brigama i opsesivnim razmišljanjem. Zbog ovih simptoma dolazi do manjka koncentracije i povećava se sklonost odugovlačenju.

Anksioznost potiče prokrastinaciju, odnosno, odgađanje obaveza i izbjegavanje odgovornosti što ide ruku pod ruku s lijenošću. Najgore je to što se anksioznost i lijenost mogu međusobno ojačavati.

Odnosno, osoba koja pati od anksioznosti će postati lijena, a onda će zbog lijenosti, odgađanja obaveza ili smanjenja društvene interakcije postati anksiozna.

3. Sindrom kroničnog umora

Ovaj sindrom karakterizira izražen umor i iscrpljenost, što može rezultirati lijenim ili pasivnim ponašanjem. Riječ je o sindromu koji se najčešće pojavljuje kod mlađih odraslih ljudi, kao i kod žena srednje životne dobi, odnosno onima u 40-tima i 50-tim godinama.

Kronični umor uzrokuje probleme sa spavanjem, poteškoće u obavljanju svakodnevnih aktivnosti, česte glavobolje, umor nakon aktivnosti te sve jaču lijenost.

4. Manjak vitamina i minerala

Osjećaj gubitka volje, osjećaj lijenosti i manjka motivacije može biti uzrokovati nutritivnim deficitom. Odnosno, ako tijelo nije zaprimilo dovoljno hranjivih tvari u vidu minerala i vitamina, može doći do osjećaja umora, slabosti pa i lijenosti. Ovo se posebno odnosi na vitamin D i željezo, no manjak bilo kojeg važnog vitamina može uzrokovati bezvoljnost, posebice ako se manjak očituje kroz dulje razdoblje.

Ako se radi o nekoj od poteškoća liječenje ili tretiranje istih bi trebalo dovesti do smanjivanja lijenosti. Unatoč tomu, sigurno će vam dobro doći znati korake kako prestati biti lijen.

Kako prestati biti lijen? Ključni koraci

S obzirom na to da je lijenost subjektivna pa nekome tko je sportski tip ona može označavati tjedan dana bez tjelovježbe, dok netko drugi vježba jednom godišnje pa za sebe ne smatra da je lijen. Međutim, kada lijenost postane problem i osjećate da negativno utječe na vaš život, vrijeme je za promjene.

U nastavku donosimo korake kako prestati biti lijen.

1. Postavite realna očekivanja

Budite realni prema sebi, prema svojim sposobnostima i nemojte si postavljati nerealne ciljeve. Počnite s malim koracima i pratite svoj napredak.

2. Planirajte i organizirajte

Koristite planer ili aplikacije koje će vam pomoći u organizaciji vremena i svaki ispunjeni zadatak prekrižite, to će vam donijeti osjećaj zadovoljstva i ispunjenja i navesti vas da ispunjavate i druge zadatke s liste.

Ponovno budite realni i nemojte u jednom danu zadati nerealno puno zadataka već razmislite koliko zapravo možete ispuniti. Planiranje će pomoći u smanjivanju anksioznosti.

Ako vam na kraju dana ostanu zadaci i to vam stvara anksioznost, ipak pokušajte biti ponosni na sebe jer ste ispunili ove koje jeste, a prije ne biste ispunili niti toliko. U tome će pomoći ako postavite prioritete i na taj način podijelite zadatke.

3. Eliminirajte ono što vas ometa

Iako možda zvuči jednostavnije nego što to zaista jest, pokušajte se riješiti onih stvari koje vas ometaju. Maknite od sebe mobitele ili s mobitela (barem s naslovne strane) maknite društvene mreže kako biste prestali s navikom čestog skrolanja.

Istraživanja pokazuju kako tipični korisnik provodi više od 2.5 sata na društvenim mrežama, a lako je zaključiti kako taj broj još raste kod lijene osobe. Osim mobitela, ako trebate raditi, ugasite radio, televiziju ili druge distrakcije.

5. Stvarajte rutinu malim stvarima

U onom ranije napravljenom popisu zadataka za svaki dan pokušajte staviti nešto što ćete zaista činiti svakog dana poput pospremanja kreveta nakon što se probudite. Razvijanje rutine pomaže u smanjivanju razine stresa, stvara bolju koncentraciju, povećava osjećaj korisnosti.

Kod stvaranja rutina pronađite vlastiti ritam i ako vam nešto ipak ne odgovara, naprosto to zamijenite nečim drugim, nemojte biti strogi prema sebi i svojim sposobnostima.

6. Nagradite se

Premda bi bilo dobro činiti dobre stvari bez očekivanja neke nagrade u procesu one mogu dobro doći. Nakon ispunjenih zadataka si dajte malu nagradu koja je dobra i zdrava.

Nemojte čekati ispunjavanje samo velikih ciljeva da biste se nagradili. Nagrada može biti i samo dobra riječ samom sebi, ili neka pohvala.

7. Pokušajte razumjeti uzrok vlastite lijenosti

Sve ranije navedene korake možete činiti i biti uspješni u njima, ali da biste zaista postigli rezultate i saznali kako prestati biti lijen, morate pronaći uzrok problemu.

Razmislite o tome kada se dogodilo da ste postali toliko lijeni, je li u pitanju neki događaj, neka trauma ili promjena.

Pronalazak uzroka nije lak zadatak, ali bi uvelike mogao pomoći pri rješavanju lijenosti i poboljšavanju cjelokupne kvalitete života.

Svi ovi koraci mogli bi vam pomoći saznati kako riješiti vaš problem, ali najvažnije je da sami donesete odluku i zaista je se držite. Možda neće biti lako, ali nemojte posustati jer svaki korak prema naprijed smanjuje vašu lijenost i povećava šanse za kvalitetniji i ispunjeniji život.

Omiljena blagdanska salata, mi vam donosimo klasičan recept s kojim ne možete pogriješiti

Blagdanski stol nezamisliv je bez izdašnog jela u kojem se miješaju okusi kuhanog krumpira, povrća, jaja i majoneze, a koje iz nekog razloga nazivamo “nevinim” imenom zdravog prizvuka – salata. Obogaćeno je raznim dodacima, kao što su grašak, mrkva, kiseli krastavci, a ponekad se u njoj može pronaći i jabuka ili meso poput piletine ili šunke. Recept za francusku salatu, baš kao i njezino ime, ima bezbroj varijanti i svatko se drži one na koju je navikao. U nastavku donosimo najklasičniji recept i postupak pripreme, te kratku, ali zanimljivu povijest ovog omiljenog jela.

Iako se svaka zemlja diči vlastitom varijacijom ovog jela, naziv “francuska salata”, kako ju nazivamo u ovim krajevima, nikada nije dobio priznanje niti jedne druge zemlje. Kako je to moguće? Originalni recept potječe iz 1860-ih godina. Tada je chef belgijskog podrijetla, Lucien Olivier, osmislio salatu koja se u mnogočemu razlikuje od francuske salate kakvu poznajemo danas. Olivier je u svoje “remek jelo” ubacio crni kavijar, kapare, kokošje meso i repove slatkovodnih rakova. U njegovoj su delikatesi tada mogli uživati isključivo gosti popularnog moskovskog restorana L’Hermitage gdje je radio i spremao jela za one “dubljeg džepa”.

U SVAKOJ ZEMLJI OVU SALATU ZOVU IMENOM NEKE DRUGE ZEMLJE

U sljedećih 150 godina, ovo je jelo postajalo sve dostupnije srednjem staležu, a sastojci su se postepeno počeli mijenjati dostupnijim i puno jeftinijim namirnicama. Danas gotovo svako kućanstvo ima svoju verziju Olivierove salate, kako bi je zapravo bilo najviše fer nazivati. Najzanimljivija je ipak činjenica da različite zemlje pripisuju salatu različitim zemljama.

Na Balkanu se ponekad naziva ruskom, ponekad francuskom salatom. Razlika između te dvije obično je samo u tome ima li u njoj mesa, najčešće šunke, ili nema. U Norveškoj i Danskoj naziva se talijanskom salatom, ali Talijani sami nazivaju je ruskom salatom. U Alžiru je nazivaju makedonskom, a u Turskoj čak američkom salatom! S druge strane, nitko je ne naziva belgijskom salatom, što kad malo bolje razmislite, uopće nije pošteno budući da je Olivier bio Belgijanac.

NAJPRIKLADNIJE IME VJEROJATNO BI BILO “BLAGDANSKA SALATA”

S obzirom na to da se najveće količine ove salate u Hrvatskoj jedu upravo za vrijeme Božića i Uskrsa, ne bi bilo neobično da se jednoga dana uhvati i naziv “blagdanska salata”. Neki je obogate kukuruzom, drugi bi se zakleli da je bolja s jabukom umjesto s krumpirom, a neki je ne mogu zamisliti bez mesa. U božićno vrijeme, na Balkanu se francuska salata radi u kilogramima. Najčešće nestane do Nove godine, kada se radi nova tura. Kako god se nazivala, činjenica je da za blagdanskim stolom svi najprije posegnemo za ovom slasnom salatom bez domovine.

RECEPT ZA FRANCUSKU SALATU

Kao što smo već rekli, postoji više verzija ovog jela. Recept za francusku salatu koji vam predstavljamo jednostavna je verzija, bez jabuke, mesa, kukuruza… Samo uobičajeno sjeckano povrće i obilje slasne majoneze. Količina odgovara velikoj zdjeli koja se iznosi na stol na Božić, a redovito nestaje već do blagdana svetog Stjepana. Ako malo promijenite omjere, dodate više povrća koje vam je draže, a smanjite ono koje vas toliko ne veseli, ništa se neće dogoditi. Samo ćete, kao i mnogi prije vas, napraviti svoju verziju ovog slavnog jela.

Sastojci:

    500 g mrkve
    500 g krumpira
    400 g smrznutog graška
    4 jaja
    1 staklenka kiselih krastavaca (350 g ocijeđene mase)
    400 g majoneze
    180 g kiselog vrhnja ili čvrstog jogurta
    1 žličica senfa
    sol, papar

POSTUPAK PRIPREME

– Kuhajte jaja najmanje 10 minuta, pa ih pustite da se ohlade.
– Mrkvu očistite i skuhajte, a krumpir operite i skuhajte u ljusci.
– Desetak minuta prije nego je povrće skuhano, skuhajte i smrznuti grašak jer njemu najmanje treba za termičku obradu.
– Vrijeme je za sjeckanje! Kuhanu mrkvu i krumpir narežite na male kockice i stavite u zdjelu s poklopcem u kojoj salata može stajati kad bude gotova. Dodajte kuhanom povrću i grašak i narezane kisele krastavce.
– Jaja ogulite. Bjelanjke narežite na sitno, a žumanjke zasad sačuvajte.
– Pomiješajte povrće s bjelanjcima, pa dodajte smjesi majonezu, žličicu senfa i kiselo vrhnje. Sve dobro izmiješajte, pa posolite i popaprite po svom ukusu.
– Kad ste zadovoljni gustoćom i okusom salate, uzmite cjedilo i kroz njega po vrhu protisnite kuhane žumance.
– Pohranite u posudu s poklopcem i poslužite uz blagdansku trpezu!