Dragana Sivonjić

Korisni savjeti za jednostavno čišćenje organizma od šećera

Rafinirani bijeli šećer danas je prisutan u većini proizvoda koje vidimo na policama naših trgovina.

Razočaravajuća je to činjenica kada znamo da je upravo taj sastojak okidač za cijeli niz bolesti, poput dijabetesa, pretilosti, hipertenzije te raznih kroničnih oboljenja.

Studije su također pokazale da šećer stvara ovisnost snažniju od kokaina!

Dok jedete šećer, otpušta se hormon sreće dopamin.

No trik je u tome što ga svaki put morate pojesti više kako bi vaš organizam otpustio istu količinu dopamina.

Zašto ga se stoga ne biste odrekli na nekoliko tjedana te isprobali šećerni detoks?

Budete li uporni, rezultati bi vas mogli ugodno iznenaditi, čak i zaprepastiti.

Neki smatraju da je za zdravstvene dobrobiti dovoljno samo smanjiti unos rafiniranog šećera, no to nije točno.

Zašto biste ga uopće konzumirali kad u vašem organizmu stvara disbalans i kad od njega nemate apsolutno nikakve koristi?
 

Opasni antinutrijent


Za razliku od proteina, ugljikohidrata i masnoća, šećer nije makronutrijent.

Jedino što on daje vašem tijelu su prazne kalorije.

Neki ga s razlogom nazivaju i antinutrijentom jer iz organizma „izvlači“ minerale, poput magnezija i kalcija, za vlastitu probavu.

Kako šećer djeluje na vaš organizam:

  • povećava razine štetnih triglicerida u krvi
  • opterećuje jetru
  • može dovesti do rezistencije ili otpornosti na hormon leptin
  • dovodi do pretilosti
  • stvara ovisnost
  • dovodi do naglog rasta i pada energije


Savjeti za provođenje šećernog detoksa


Ako ste odlučni, šećerni detoks možete napraviti tako da se već prvog dana odreknete sve hrane koja ga sadrži.

No možete to učiniti i postupno – tako da prvih nekoliko dana procesirani šećer zamijenite prirodnim zaslađivačima, poput sirovog meda, javorova sirupa, stevije, kokosova šećera i sl., koje ćete konzumirati u vrlo malim količinama.

Nakon toga trebali biste eliminirati i te prirodne zaslađivače.

Donosimo vam savjete za detoks.
 

1. Eliminirajte iz kuhinje sve namirnice koje sadrže rafinirani šećer


Prvi korak u šećernom detoksu jest taj da s kuhinjskih polica i iz hladnjaka izbacite sve ono što među sastojcima na ambalaži uključuje i šećer.

Pazite! Skrivenog šećera ima u kupovnom kruhu, salatnim dresinzima, voćnim jogurtima, gotovim umacima od rajčice, kečapu, voću iz konzerve, kupovnom maslacu od orašida, gaziranim napitcima, sokovima…

Stoga, prije kupnje dobro provjerite sastojke navedene na pakiranju.

Jako je važno i da, osim rafiniranog šećera, izbacite i sve umjetne zaslađivače, koji su jako štetni za vaše zdravlje i dovode do raznih oboljenja.    
 

2. Napunite kuhinju svježim povrćem i voćem te kuhajte sami


Nakon što ste eliminirali svu gotovu, pakiranu hranu, vrijeme je da kuhinju napunite zdravim namirnicama.

Nabavljajte i kupujte isključivo svježe i sezonsko voće i povrće, salate, korjenasto povrće, kupušnjače i sl.

Poželjno je da što češće kuhate sami jer ćete tako imati potpunu kontrolu nad time što unosite u organizam.   

Premda to neki ne dopuštaju, tijekom detoksa u malim količinama možete pojesti voće koje sadrži prirodne šećere, primjerice datulju, smokvu ili nekoliko grožđica.

Za razliku od procesiranog šećera, prirodni šećeri, poput fruktoze prisutne u voću, korisni su za vaše zdravlje, osobito zato što dolaze u „paketu“ s mineralima, vitaminima, vlaknima i enzimima.

Zato se takve hrane nipošto ne biste trebali odreći. 


3. Povećajte unos vlaknaste hrane i vode


Kako biste smanjili žudnju za šećerom, povećajte unos hrane bogate vlaknima.

Hrana poput orašastog voća, sjemenki i mahunarki pridonijet će vašem osjećaju sitosti i u tom slučaju i vaša žudnja za slatkišima će se smanjiti.

Također, dijetalna vlakna održavaju zdrave razine šećera u krvi, odnosno sprečavaju nagli pad šećera.

Svakako povećajte unos voća bogatog vlaknima i vodom, poput citrusa, bobičastog voća, dinje, lubenice…

Važna je i dostatna hidratacija organizma, stoga povećajte unos vode.  


4. Jedite više biljnih proteina


Povećanim unosom proteina snizit ćete razine hormona gladi grelina i tako ćete smanjiti i svoju žudnju za slatkišima.

Konzumirajte mahunarke, poput leće i graha, šparoge, avokado, brokulu, raznovrsno orašasto voće, kvinoju, chia sjemenke, zobene pahuljice i sl. 


Apstinencijska kriza


Prvih dana nakon odricanja od procesiranog šećera mogli biste patiti od glavobolje, grčeva, umora, nadutosti i sl., no neka vas to ne obeshrabri, samo nastavite dalje.

Ti će simptomi apstinencijske krize s vremenom nestati.

Sjetite se da šećer stvara ovisnost i da će ga vaše tijelo u početku tražiti, no nemojte posustati i odustati.


Trajanje detoksa


Čišćenje organizma od šećera može trajati nekoliko tjedana ili mjesec dana.

Nakon toga velika je vjerojatnost da će se vaš organizam naviknuti na prirodni šećer i onaj umjetni više neće ni tražiti.

Dvadeset i jedan dan je potreban za uvođenje zdravih navika – izdržite barem toliko!
 

Dobrobiti šećernog detoksa:

  • mladolik izgled kože
  • nestanak akni
  • zdraviji i ljepši zubi
  • gubitak suvišnih kilograma
  • nestanak trbušnog sala
  • bolji san
  • poboljšane mentalne sposobnosti
  • znatno manji rizik od dijabetesa
  • veće razine energije i vitalnost
  • puno bolja probava

(www.alternativa-za-vas.com)

Nove informacije s KCUS-a: Veliki broj novozaraženih u Sarajevu; u Travniku sedam

U Kliničkom centru Univerziteta u Sarajevu (KCUS) testirano je novih 353 uzoraka na prisustvo koronavirusa, potvrđeno je iz ove ustanove za Radiosarajevo.ba.

Ukupno novih pozitivnih s dijagnozom COVID-19 je 62 osobe, a najviše ih je u Sarajevu.

“Najviše ih je u Kantonu Sarajevo, ukupno 43 osobe, zatim slijede Travnik sa sedam, Kakanj pet, Žepče četiri i Zavidovići tri. Nažalost, imali smo i jedan smrtni slučaj“, potvrdila je prof. dr. Sebija Izetbegović za Radiosarajevo.ba.

HKUD “Topala” obilježava 10 godina postojanja

HKUD “Topala” svoju 10 – togodišnjicu postojanja prigodno će obilježiti 10. listopada ove godine u prostorijama Hrvatskog doma u Nadiocima.

Program počinje u 18,30 sati, a slavljenici su, kako sami kažu, pripremili lijep i zabavan program.

Sukladno aktualnoj epidemiološkoj situaciji, sve su posjetitelje zamolili da se pridržavaju pripisanih mjera zaštite od koronavirusa.

Damir Kedžo pozitivan na Covid-19

Damir Kedžo, 33-godišnji pjevač, pozitivan je na Covid-19. Vijest je podijelio sam glazbenik na svom Instagram profilu otkrivši kako se osjeća dobro unatoč koronavirusu od kojeg trenutno boluje.

Osjećam se dobro

‘Dragi moji, moram podijeliti s vama da sam pozitivan na Covid – 19. Nalazim se doma, u izolaciji sam i osjećam se dobro. Sljedećih 14 dana komunicirat ćemo online i čekati da sve ovo prođe. Čuvajte se, nosite maske, mjerite temperaturu i ako bilo što posumnjate javite se svom liječniku’, rekao je glazbenik u videosnimci putem koje se javio obožavateljima.

Njegova objava ubrzo je skupila mnoštvo komentara kako obožavatelja tako i kolega.

‘Što brže ozdravljenje ti želim’, ‘čuvaj se’, ‘drži se Kedžo’, samo su neke od brojnih poruka podrške upućenih glazbeniku.

N. Travnik: Kardinal Puljić predvodi svetu misu za ubijene travničke Hrvate u II. Svjetskom ratu

Uzoriti kardinal Vinko Puljić, nadbiskup vrhbosanski, služit će svetu misu u Memorijalnom centru Rije u Rankovićima za pobijene travničke Hrvate u II. Svjetskom ratu.

Sveta misa služit će se 18.10. 2020. godine, u 11 sati, a nakon mise uslijedit će blagoslov novouređenog ukopnog mjesta za kosti stradalih Hrvata, te ukop skeletnih ostataka šestorice domobrana iz jedinice “Karlovački konjički skok”, koji su ubijeni na lokalitetu Haramandića njive u Travniku.

Ovih šest grešaka uništava vaš automobil

Mnogi svjesno ili nesvjesno griješe u odnosu prema automobilu, ne pružaju mu potrebno, a svaki propust vraća se poput bumeranga.

Biti vlasnikom automobila nije jednostavno. Potrebno se kvalitetno brinuti o njemu, kako se san ne bi pretvorio u noćnu moru, piše automobili.hr

Mnogi svjesno ili nesvjesno griješe u odnosu prema automobilu, ne pružaju mu potrebno, a svaki propust vraća se poput bumeranga. Tada najčešće strada novčanik, jer se svaki propust u konačnici plaća dvostruko.

1. Ignoriranje “Check engine” indikatora

Indikator ‘Check engine’ nije prolazna greška, koja se danas pojavila, a od sutra neće više nikad.

Svaki put kad se aktivira potrebno joj je posvetiti posebnu pažnju, jer ignoriranje može rezultirati skupim popravkom.

2. Neredovita zamjena ulja i filtera

Ulje je za motor poput krvi za ljudsko tijelo. Ključno je za ispravan rad i nikako nije preporučljivo premašivati tvornički propisan interval zamjene.

Mnogi smatraju kako je jedino važno da ulja ima dovoljno, a pritom ne uzimaju u obzir da vremenom svojstva ulja opadaju.

Zamjena filtra jednako je važna, jer on sprječava da nečistoće prodiru prema vitalnim dijelovima.

3. Zanemarivanje stanja guma

Kronična besparica razlog je zbog kojeg mnogi ne vode računa o starosti i stanju guma, nego se samo fokusiraju na dubinu profila.

Uvijek je važno imati na pameti da je cijeli automobil u kontaktu s podlogom na površini manjoj od četiri razglednice. Sigurnost vožnje uvelike ovisi o stanju guma, a stanje gume direktno je povezano sa starošću, dubinom profila i ispravnim tlakom.

4. Preskakanje servisnog intervala

Proizvođač je raspored servisa i opseg poslova na njima propisao s razlogom pa nikakve improvizacije nisu dobre.

Inženjeri koji su bili angažirani na razvoju pojedinog modela automobila dobro su upoznati s projektiranom trajnošću pojedinog sklopa pa ako želite izbjeći neugodna iznenađenja držite se toga što su propisali.

5. Loša higijena automobila

Još u vrtiću tete su nas učile kako je čistoća pola zdravlja. Isto se odnosi i na automobil.

Održavanje čistoće višestruko će se vratiti. Lakše je uočiti nepravilnosti, a iznimno je važno i na vrijeme ukloniti sve čestice koje bi posljedično mogle izazvati štetu.

To se posebno odnosi na detaljno pranje nakon zimskih uvjeta, kad su mnogi zazori puni soli, kojom se posipaju ceste, a koja na višim temperaturama nagriza lak i time omogućava napredovanje korozije.

6. Nemaran ste vozač

Neovisno o tome kakvu su uvjeti na cesti, prema automobilu se uvijek treba odnositi s pažnjom i poštovanjem.

Svi nagli pokreti, jurnjava s hladnim motorom, gašenje vrućeg, škripa guma, bespotrebno naglo kočenje, naleti na rupe i neravnine…

Nemaran vozač takvim pristupom višestruko, a nepotrebno, povećava potrošnju svih vitalnih sklopova te trajno nanosi štetu automobilu.

Razlike mogu biti tolike da automobil sa 100.000 km bude u osjetno gorem stanju od istog takvog modela, u dobrim i savjesnim rukama sa 300.000 km.

Pomoć Ambasade Njemačke dolazi i u Bolnicu u Novoj Biloj

Njemačka ambasada stavlja na raspolaganje dodatnih 100.000 eura za svladavanje krize izazvane pandemijom koronavirusa.

Zdravstvene ustanove širom zemlje će biti opskrbljene higijenskim sredstvima i medicinskim aparatima, a škole u Tuzlanskom kantonu higijenskim potrepštinama za učenike.

Pomoć će biti realizirana preko dvije lokalno umrežene nevladine organizacije.

Danas su Almin Adžović, u ime Help e.V. i Margret Uebber, njemačka ambasadorica u Bosni i Hercegovini, potpisali ugovor kojim će biti omogućeno opremanje zdravstvenih ustanova u Sanskom Mostu, Livnu, Novoj Biloj, Kotor Varoši i Brčko distriktu. Ustanove će, sukladno svojim potrebama, dobiti zaštitnu opremu, poput rukavica, maski i vizira, kao i medicinsku opremu, uključujući rendgenske uređaje i aspiratore.

Pored toga će škole u Tuzlanskom kantonu dobiti zaštitne maske, beskontaktne toplomjere, sredstva za dezinfekciju i sapune. Ovaj ugovor su potpisale Jasna Jašarević, u ime Fondacije tuzlanske zajednice i njemačka ambasadorica.

Ovom prilikom ambasadorica Uebber je istakla usku suradnju između Bosne i Hercegovine i Njemačke. Ova suradnja je upravo u vrijeme posebnih privrednih i socijalnih problema važna. „Veoma mi je bitno u ovim teškim vremenima u cijeloj Bosni i Hercegovini učinkovito i bez birokracije pružiti podršku. Zahvaljujem se srdačno uključenim nevladinim organizacijama za nesebični, volonterski angažman.“

Natječaj za dodjelu stipendija tijekom redovitog sveučilišnog studija

Na temelju članka 3. i 17. Pravilnika o dodjeli stipendija i potpora, Upravno vijeće Zaklade „Za mudrost i plemenitost – Pro sapientia et clementia“ Sarajevo, raspisuje

N A T J E Č A J

za dodjelu stipendija tijekom redovitog sveučilišnog studija

Stipendiju, za vrijeme trajanja redovitog studija, može dobiti student koji udovoljava sljedećim uvjetima:

– da je završio posljednji razred srednje škole s odličnim ili vrlo dobrim uspjehom (za studente 1. godine),
– da je upisan kao redoviti student na nekom od sveučilišta u Bosni i Hercegovini,
– da nije korisnik stipendije po drugoj osnovi,
– da nema brata/sestru koji su trenutno korisnici ove stipendije,
– da ranije nije izgubio pravo korištenja ove stipendije,
– studenti koji su od ranije korisnici stipendije, dužni su dostaviti samo potvrdu o upisu u narednu godinu studija i potvrdu o 48 satnome volontiranju u karitativnim, odgojnim i socijalnim ustanovama, odnosno ekološkim udrugama.

Kandidati su dužni uz prijavu na natječaj dostaviti dokaze o ispunjavanju uvjeta i to:

1. Obvezna dokumentacija:

– popunjen prijavni list (obrazac se može naći na web stranici Zaklade), web stranicama KŠC-a u BiH i na web stranici Katoličke tiskovne agencije),
– uredno, i u cijelosti popunjena, te u općini ovjerena Izjava (obrazac se može naći na web stranici Zaklade), web stranicama KŠC-a u BiH kao i na web stranici Katoličke tiskovne agencije),
– zamolba za dodjelu stipendije s kratkim životopisom i vlastoručnim potpisom,
– potvrda o statusu redovitog studenta,
– potvrdu o prosjeku ocjena, za studente I. godine – ovjerena preslika svjedodžbe o završenom IV. razredu SŠ (ne maturalna diploma), a za studente starijih godina potvrda o prosjeku ocjena (ne preslika indeksa),
– za uposlene potvrdu o visini posljednje tri plaće za sve članove domaćinstva (preslika izrezaka o plaći),
– za umirovljenike potvrda o visini posljednje tri mirovine za sve članove domaćinstva koji primaju mirovinu (preslika izrezaka o mirovini) iz BiH ili/i iz neke druge države,
– za roditelje, vojne umirovljenike, dužni ste dostaviti potvrdu od Mirovinskog zavoda Republike Hrvatske da ne primaju vojnu mirovinu u RH, a ako primaju, dostaviti potvrdu o visini mirovine iz RH – PRIJAVE BEZ TRAŽENE POTVRDE NEĆE BITI RAZMATRANE.
– potvrdu o neuposlenosti roditelja-staratelja koji nisu uposleni (od ureda za zapošljavanje), odnosno dokaz o nekom drugom izvoru primanja (ovjerena izjava o tome čime se obitelj uzdržava),
– osobna fotografija,

2. Dodatna dokumentacija:

– potvrda o redovitom školovanju (osnovnom, srednjoškolskom ili fakultetskom) brata/sestre ili drugog člana zajedničkog domaćinstva,
– potvrda o osvojenim nagradama na županijskoj, državnoj i međunarodnoj razini, kao i na razini Sustava katoličkih škola za Europu,
– preporuka župnika (za katolike),
– preporuka ravnatelja KŠC-a ( za učenike KŠC-a),

3. Dodatne informacije

– Zaklada iz jedne obitelji stipendira samo jednog studenta

Zaklada akademske godine 2020./2021., dodjeljuje stipendiju u iznosu od 150 KM mjesečno (10 godišnjih rata), za vrijeme cjelokupnog redovitog studija.

Natječaj ostaje otvoren do 31. listopada 2020. Prijave na natječaj donijeti osobno ili slati preporučenom poštom na adresu: Zaklada „Za mudrost i plemenitost – Pro sapientia et clementia“, Mehmed paše Sokolovića 11, 71000 Sarajevo, s naznakom “Natječaj za stipendiju”. Nepotpune i neblagovremene prijave neće se razmatrati.

Rezultati natječaja biti će objavljeni krajem studenog 2020. godine, na web stranici Zaklade, web stranicama KŠC-a u BiH i na web stranici Katoličke tiskovne agencije.


Predsjednik Upravnog vijeća
Mons. Pero Sudar, v.r.

Dijelovi općine Vitez u četvrtak bez struje

JP Elektroprivreda HZ HB, Poslovnica Elektro Vitez, obavještava kupce električne energije da će, zbog planskih radova, bez napajanja električnom energijom u četvrtak, 8.10.2020. godine, u vremenu od 8 do 15 sati, ostati slijedeća naselja:

Donja Večeriska, Gornja Večeriska i Zaselje.

Kupce napominju da prilikom obustave u isporuci električne energije, po mogućnosti isključe sve elektro uređaje iz instalacija.

Ukoliko se planirani radovi završe prije navedenog termina, električna energija će biti uključena prije predviđenog roka.

Kupcima zahvaljuju za strpljenje i razumijevanje.

Iscjeljujuća moć sna + savjeti za bolje spavanje

Noću se često budite i teško ponovno zaspite, a ujutro se uglavnom budite umorni?

Zbog manjka sna ste razdražljivi i imate jako lošu koncentraciju?

Niste jedini! Jako velik broj ljudi u svijetu pati od deprivacije sna, što nimalo ne čudi zbog visokih razina stresa i štetnih učinaka tehnologije kojoj smo izloženi.

Nedostatak sna najviše pogađa osobe u dobi od 40 do 59 godina.   

San je jako važan za regeneraciju vašeg organizma te je bitan faktor u regulaciji zdravlja.

Nova istraživanja otkrila su da san znatno utječe kako na mentalno tako i na fizičko zdravlje ljudi. 

Jeste li znali da gubitak samo jednog sata sna noću povećava rizik od karcinoma, srčanog i moždanog udara te dijabetesa tipa 2?

Također, loš san uzrokuje negativne promjene u mozgu te se odražava i na funkcije vaših bubrega, probavnog sustava, pluća i drugih vitalnih organa.  

Umjesto da riskirate i ugrožavate zdravlje, poduzmite korake kako biste svjesno poboljšali kvalitetu spavanja.  

Ekcem, gubitak vida i bolovi u prostati – sve to zbog nedostatka sna?


Postoji jedna zanimljiva stvarna priča koja otkriva koliko je san važan za zdravlje.

Jason Karp, po zanimanju menadžer i restorater, imao je goleme ambicije i nepresušnu želju za usavršavanjem i znanjem, pa je brojne noći, umjesto da spava, provodio čitajući materijale koji su ga zanimali. Spavao bi samo dva-tri sata.

I tako polako, ali sigurno, zdravlje mu se potpuno urušilo.

Nakon tri mjeseca zaradio je keratokonus (bolest stanjivanja rožnice), dobio je i ekcem, kosa mu je počela jako opadati, a zbog bolova u prostati njegov liječnik posumnjao je i na rak testisa…

Karp je pao u tešku depresiju jer mu se činilo doslovno da umire.

Mjeseci su trebali Jasonu Karpu da povrati kvalitetu sna, no čim je to ostvario, ekcem je nestao, zatim mu se i vid polako vratio u normalu, a bolovi u prostati su prestali.

I sam kaže kako se izliječio zahvaljujući kvalitetnom snu, kao i promjeni prehrane.

Dobrobiti kvalitetnog sna


1. Snaži kosti


Kvalitetan san je potreban vašem organizmu kako bi mogao brže popraviti nastala oštećenja te kako bi se zaštitio od bolesti.

Uz mineral kalcij, san je jako važan za očuvanje zdravlja vaših kostiju i koštane srži.

2. Čuva zdravlje i ljepotu kože


Nakon besanih noći umor se itekako odražava na vašem licu i koži općenito. Za to su odgovorne i visoke razine hormona stresa kortizola i adrenalina koji se luče tijekom dugotrajnijeg nespavanja.

Stoga, želite li imati lijepu i blistavu kožu, priuštite si dovoljno sati sna!

3. Poboljšava moždane funkcije  


Za postizanje minimalne kognitivne funkcije mozga, poput odijevanja ili vožnje automobila, potrebno vam je svega nekoliko sati sna, no za svladavanje izazova koji uključuje fokusirano razmišljanje potrebno vam je 7-8 sati sna.

Toliko je sati sna neophodno vašem mozgu i za lučenje važnih hormona.

„San je zapravo hrana za vaš mozak“, kaže David Gozal, znanstvenik i proučavatelj sna sa Sveučilišta u Chicagu.

Istraživanja su pokazala da kvalitetan san aktivira stvaranje novih sinapsi ili spojeva neurona u mozgu.

Dobar i kvalitetan san poboljšava pamćenje, pozornost i koncentraciju. 

4. Smanjuje rizik od pretilosti


Vjerovali ili ne, istraživanja su pokazala da san ima jednak utjecaj na dobivanje kilograma kao i prehrambene navike.

Eve Van Cauter, doktorica znanosti sa Sveučilišta u Chicagu, istražila je kako se manjak sna odražava na broj kilograma.

U studiju su bili uključeni muškarci koji su dvije noći spavali svega 4 sata, a iduće dvije čak do 10 sati.

Tijekom noći kada su imali manje sati sna njihovi hormoni koji reguliraju apetit znatno su se poremetili.

Naime, lučenje leptina, hormona koji signalizira mozgu da je želudac pun, smanjilo se za 18 posto, a lučenje hormona gladi grelina povećalo se za 28 posto.

Istraživanja su pokazala i da manjak sna potiče lučenje hormona kortizola, koji povećava žudnju za hranom.

To su neki od glavnih okidača za pojavu pretilosti kod osoba koje pate od nesanice.
 

Ostale dobrobiti sna:

  • čuva zdravlje srca
  • smanjuje rizik od moždanog udara
  • pomaže u prevenciji karcinoma
  • smanjuje upalne procese
  • smanjuje rizik od depresije
  • pomaže u regeneraciji cijelog organizma
  • pridonosi emocionalnoj stabilnosti

Koliko vam je sati sna potrebno


Dok većina ljudi dobro funkcionira sa sedam i pol ili osam sati sna, postoje oni kojima je potrebno manje, ali i oni čiji organizam traži i deset sati sna.

Zbog čestih fluktuacija i promjena hormona, poput kortizola, melatonina i testosterona, osobito tijekom menstruacije, trudnoće ili menopauze, ženama je potrebno više sna nego muškarcima.

Ako se ujutro budite umorni i htjeli biste znati koliko vam sati sna treba, potrudite se otići u krevet 15 minuta ranije nego obično.

Ako se sutradan probudite umorni i bez snage, iduće noći lezite još 15-ak minuta ranije. Tako ćete otkriti koje je vrijeme najbolje za vas kako biste se ujutro probudili svježi i odmorni.

Stručnjaci savjetuju da spavamo u komadu, a ne rascjepkano tijekom dana.

Također, spavate li s partnerom koji hrče ili ima sindrom nemirnih nogu, poželjno je da se odvojite i spavate u zasebnom krevetu kako biste imali miran san.
 

Savjeti za bolji san

  • prakticirajte duboko i polagano disanje
  • tijekom dana više se izlažite sunčevoj svjetlosti
  • budite fizički aktivni i boravite u prirodi
  • izbjegavajte „plavo svjetlo“ ekrana (kompjutora, smartphonea) prije spavanja
  • nemojte ništa jesti barem 3-4 sata prije odlaska na počinak
  • isključite sve uređaje u spavaćoj sobi
  • prije spavanja čitajte neku opuštajuću literaturu ili slušajte umirujuću glazbu
  • stavite pokraj kreveta jastučić lavande pa neko vrijeme udišite njezin miris
  • raspršite po spavaćoj sobi nekoliko kapi relaksirajućih eteričnih ulja (lavanda, kamilica, bergamot, sandal, ylang-ylang…)
  • spavajte u što mračnijoj sobi u kojoj temperatura iznosi od 15 do 20 Celzijevih stupnjeva


(www.alternativa-za-vas.com)