Dragana Sivonjić

14 odličnih filmova koji su vam sigurno promaknuli, a trebali biste ih pogledati

Obožavatelji filmova prije ili kasnije naletjet će na isti problem – dojam da više ne postoji film koji nisu pogledali.

Srećom, dobri filmovi snimaju se stalno, no problem je što nam neki promaknu.

Bright Side je donio listu 14 odličnih filmova koji su vam možda promaknuli, a trebali biste ih pogledati.

Nevjerojatan život psa Enza (The Art of Racing in the Rain), 2019.

Trkač Danny spontano kupuje zlatnog retrivera kojem daje ime Enzo, a pas postaje dio njegovog tima. Sudjeluje u utrkama i dijeli predivne trenutke sa svojim vlasnikom, a kad Danny nađe djevojku, Enzo postaje ljubimac cijele obitelji.

Swallow, 2019.

Film priča priču žene pod imenom Hunter. Atraktivna je, živi u lijepoj kući i udana je za bogataša. No kad sazna da je trudna, pozornost koju dobiva počne je izluđivati. Zbog svega razvije čudan način nošenja sa stresom – guta različite predmete koje ne bi trebala gutati.

Na mliječnom putu (On the Milky Road), 2016.

Film s Monicom Bellucci i Emirom Kusturicom vrti se oko ljubavne priče u vrijeme rata. Mljekar koji razgovara sa životinjama upoznaje Mladenku koja se zaljubljuje u njega i spremna je na sve da ga ne izgubi.

Dugo poluvrijeme Billyja Lynna (Billy Lynn’s Long Halftime Walk), 2016.

Radnja filma odvija se 2007. godine tijekom rata u Iraku. Skupina mladića, među kojima je Billy Lynn, upušta se u žestoku bitku. Zbog toga privuku pažnju novinara, a cijela nacija ih slavi kao heroje. Billy se vraća na nekoliko dana u domovinu, no progone ga sjećanja na rat u koji se treba vratiti za dva tjedna.

Kralj Belgijanaca (King of the Belgians), 2016.

Nicolas je belgijski kralj i zaista u tome uživa. Tijekom putovanja u Tursku doznaje da je zemlja na rubu krize. Iako se želi odmah vratiti, svi letovi su otkazani. Zbog toga sa svojim pomoćnicima kreće kopnenim putem, što uključuje ilegalne prelaske granica, bijeg od snajpera i upoznavanje lokalnog stanovništva.

Promising Young Woman, 2020.

Cassandra je veoma perspektivna žena, dobra je studentica medicine, pametna i odgovorna. No tragedija joj okreće život naglavačke, zbog čega napušta fakultet, počinje raditi kao konobarica i odustaje od svojih ciljeva. No ne od jednog – osvetiti se za ono što joj se dogodilo.

Tražeći pravdu (Just Mercy), 2019.

Glavni lik je odvjetnik koji ne može živjeti s nepravdom. Bori se za jednaka prava svih te preuzima slučaj zatvorenika nepravedno osuđenog na smrt. Iako su svi dokazi na njihovoj strani, odvjetnik će se morati namučiti da pravda na kraju ipak pobijedi.

Zbogom (The Farewell), 2019.

Mladi kineski spisatelj saznaje da je njegova voljena baka smrtno bolesna. Obitelj se mora sastati da je vidi posljednji put, no nitko joj ne želi reći loše vijesti. Kako bi susret prošao što normalnije, izmišljaju da se jedan od unuka ženi, no on se ne želi ženiti.

Kombi Sloboda (Give Me Liberty), 2019.

Redatelj Kirill Mikhanovsky s 18 se godina doselio iz Rusije u Milwaukee. Kombi Sloboda priča je inspirirana njegovim prvim poslom u Americi, onim vozača saniteta za ljude s posebnim potrebama. Film prati jedan dan u životu mladog ruskog imigranta Vica. Kad izbije nered u Milwaukeeju, najsegregiranijem američkom gradu, Vic je rastrgan između obećanja da će skupinu starijih Rusa prevesti na pogreb njihove zemljakinje, želje da pomogne Tracy, mladoj crnkinji s ALS-om, te pokušaja da preživi radni dan ispunjen kašnjenjem, vikom i frustracijom, ali i urnebesnim, neočekivanim dogodovštinama.

Obojena ptica (The Painted Bird), 2019.

Radnja filma odvija se tijekom Drugog svjetskog rata. Kako bi spasili sina od nacista, židovski par šalje ga u Europsko selo kod tete, koja iznenada umire. Dječak je prepušten samom sebi u borbi za goli život.

Truth and Justice, 2019.

Farmer iz Estonije kupuje zemlju nadajući se da će biti plodna i da će se obogatiti. No zemlja je močvara, a njegovi snovi se ruše. Svjestan da mu nitko neće pomoći, obraća se višim silama.

Skriveni život (A Hidden Life), 2019.

Ovo je priča o Austrijancu Franzu Jägerstätteru koji živi u malom selu i glava je šarmantne obitelji. No kad počne Drugi svjetski rat, mora se pridružiti vojsci. Shvaća da to ne želi, a obitelj mu pruža snagu da odbije vojnu službu.

Najbolji neprijatelji (The Best of Enemies), 2019.

Što je zajedničko šefu Ku Klux Klana i zagovorniku jednakih prava? Bivši zakleti neprijatelji surađuju kako bi riješili problem rasne diskriminacije u školi koju njihova djeca pohađaju.

National Theatre Live: All About Eve, 2019.

Film govori o odrasloj kazališnoj zvijezdi koja mora napustiti svoj posao. Ali kazalište nije mjesto iz kojeg ljudi jednostavno odlaze. Prostor iza kulisa pun je nasilja, spletki i drugih potresnih događaja.

(www.vecernji.ba)

Stalak za bicikle postavljen ispred Srednje škole “Vitez”

Na zajedničku inicijativu Vijeća učenika Srednje škole “Vitez” i Biciklističkog kluba “Vitez”, danas su članovi Kluba ispred Srednje škole postavili stalak za bicikle, financiran novcem kojeg su donirali članovi Kluba.

S ciljem promoviranja i stjecanja zdravih životnih navika djece i mladih, BK Vitez je s osobitim zadovoljstvom sudjelovao u ovoj hvalevrijednoj akciji.

BK Vitez planira ovakav vid suradnje ostvariti i s osnovnim školama s područja općine Vitez.

U BiH 541 novi slučaj koronavirusa, umrlo još 13 osoba

U Bosni i Hercegovini je potvrđen 541 novi slučaj zaraze koronavirusom, a testirano je ukupno 1.755 osoba.

U Federaciji BiH novih pozitivnih je 285, u Republici Srpskoj 255 te u Brčko Distriktu jedno.

U protekla 24 sata, Zavodu za javno zdravstvo Federacije BiH prijavljeno je 956 uzoraka, od kojih je 285 pozitivno na koronavirus.

Novi slučajevi registrirani su u svim županijama u Federaciji BiH, osim u Hercegbosanskoj.

Do sada su testirana ukupno 182.363 uzorka, a koronavirus je potvrđen kod 22.494 osobe.

Zaključno s današnjim danom, u Federaciji BiH izliječeno je 17.656 pacijenata, a u protekla 24 sata oporavak je zabilježen kod 394 pacijenta. Trenutno je aktivan 4 201 slučaj pozitivan na SARS-CoV-2.

U protekla 24 sata Zavodu za javno zdravstvo Federacije BiH prijavljeno je 11 novih smrtnih ishoda.

S današnjim danom, ukupan broj smrtnih ishoda na području Federacije BiH je 637, i to 426 muškaraca i 211 žena.

Od posljednjeg izvještaja o epidemiološkoj situaciji u Republici Srpskoj, u posljednja 24 sata, izvršeno je testiranje 799 laboratorijskih uzoraka, a koronavirus je potvrđen kod 255 osoba.

Radi se o 134 muških i 121 ženskoj osobi, od kojih je 59 mlađe, 162 srednje i 34 osobe starije životne dobi.

U posljednja 24 sata Institutu za javno zdravstvo Republike Srpske prijavljena su dva smrtna slučaja osoba zaraženih koronavirusom. Radi se o muškarcima starije životne dobi iz Bijeljine.

Do sada je u Republici Srpskoj potvrđeno 11.812 slučajeva koronavirusa, a preminulo je ukupno 339 zaraženih osoba.

U Republici Srpsko se do sada oporavilo 7.495 osoba, a testirano je 90.394 osoba.

Ukupan broj hospitaliziranih u Republici Srpskoj je 265. Pod zdravstvenim nadzorom trenutno je 4.734 osoba, a nadzor je završen kod 65.074 osobe.

U Brčko Distriktu potvrđen je jedan novi slučaj koronavirusa u protekla 24 sata.

(Dnevnik.ba)

Prognoza vremena za razdoblje od 20. listopada do 2. studenoga 2020. godine

Stabilno, suho i pretežito vedro vrijeme zadržat će se do vikenda na prostoru Bosne i Hercegovine.

U jutarnjim satima svježe s mjestimičnom maglom u kotlinama i duž riječnih tokova. Tijekom dana za ovo doba godine, ugodno toplo.

Za dane vikenda novo naoblačenje, praćeno kišom i pljuskovima. Više padalina prognozira se na zapadu i jugu zemlje.

Jutarnje temperature zraka u Bosni varirat će od 2°C do 8°C, na jugu zemlje do 12°C. Maksimalne dnevne temperature u Bosni između 17°C i 22°C, u Hercegovini do 24°C.

Oblačno vrijeme s kišom i pljuskovima zadržat će se i početkom narednog tjedna.

U jutarnjim satima toplije u odnosu na predhodne dane. Stabilizacija vremenskih prilika prema raspoloživim prognostičkim materijalima očekuje se od srijede (29.10.).

Minimalne temperature zraka varirat će između 7°C i 13°C u Bosni, do 15°C u Hercegovini. Maksimalne temperature kretat će se između 14°C i 19°C u Bosni, na jugu Hercegovine do 22°C, priopćeno je iz Federalnog hidrometeorološkog zavoda BiH.

(www.vecernji.ba)

Čaj – ukusan i zdrav napitak kojeg opravdano obožavaju sve generacije

Savršen je za zagrijavanje tijekom hladnih zimskih dana, idealan za proljetno buđenje i okrjepu organizma, izvrstan za poslijepodnevno obiteljsko druženje – dakako, riječ je o čaju. 

Naziv “čaj” u svakodnevno govoru odnosi se na napitak pripravljen od različitog bilja, voća, sjemenki, korijenja ili njihovih mješavina. 

Pod pojmom “čisti čaj” podrazumijevamo čajeve izvedene iz biljke Camellia sinensis, a radi se o zelenom, crnom, bijelom i oolong čaju. 

Osim što su užitak za nepce, čajevi su i prava riznica zdravlja.


Dobrobiti čaja


Ovaj napitak omiljen je ne samo zbog široke palete izvrsnih okusa, već i zbog nebrojenih zdravstvenih dobrobiti.

Pomaže u prevenciji mnogih bolesti te pri ublažavanju i otklanjanju blažih, ali i težih zdravstvenih tegoba.

Primarne asocijacije na ovu ukusnu tekućinu su gripa i prehlada.

Dakako, to je sasvim opravdano jer svima nam je vrlo dobro poznata snažna moć toplog čaja s dodatkom meda i limuna u situacijama viroze, gripe, prehlade i grlobolje.

Međutim, čajevi su od davnina poznati i kao odlična pomoć protiv razdražljivosti, nemira, nervoze, stresa i depresije.

Ublažavaju nesanicu te pridonose mirnom i kvalitetnom snu. Osnažuju imunitet, potiču apetit i jačaju pamćenje.

Mogu ublažiti većinu želučanih i crijevnih smetnji poput proljeva, zatvora, nadutosti, grčeva. 

Neki od njih su izvrsni diuretici i laksativi.

Pojedini čajevi su uspješni u čišćenju krvi pa njihovo ispijanje uvelike doprinosi detoksikaciji i sezonskom čišćenju organizma.

Neke vrste čajeva su posebno popularne kao čuvarice zdravlja urinarnog trakta te saveznice u prevenciji bubrežnih kamenaca.

Čajevi se brinu o zdravlju srca i krvnih žila.

Pomažu kod pretilosti, usporenog metabolizma, visokog tlaka, povišenoga kolesterola.

Svoju snagu pokazuju i u prevenciji težih bolesti poput dijabetesa, artritisa pa čak i raka.

Odlični su saveznici pripadnica ljepšeg spola jer mogu ublažiti tegobe PMS-a i menopauze.

Nije zanemariva ni njihova uloga u održavanju zdravlja kože i kose – suzbijaju kožne probleme poput akni i bubuljica, pospješuju rast kose, sprječavaju perut i alopeciju te poboljšavaju kvalitetu vlasi.

Ako su pravilno pripremljeni, biljni čajevi mogu biti dragocjen izvor vitamina, minerala i drugih nutrijenata.

U zelenom, crnom, bijelom i oolong čaju osobito je visoka koncentracija antioksidansa koji su jedni od najvažnijih pomoćnika u prevenciji i suzbijanju mnogih bolesti.

Priprema čaja kao napitka


Izuzetno je važna ispravna priprema čajnog napitka kako bi se iz biljaka maksimalno iskoristili svi vrijedni sastojci i kako bi njegovo djelovanje bilo što učinkovitije.

Klasičan način pripreme čaja

Kao napitak za osvježenje i prevenciju bolesti čaj se najčešće priprema na sljedeći način: 1 čajnu žličicu biljke ili jednu filter vrećicu treba preliti s 2 dcl vode. 

Prema tvrdnjama stručnjaka vodu najprije treba pustiti da proključa, a potom ju ostaviti da odstoji oko 5 minuta kako bi se njena temperatura spustila na oko 90 ºC. 

Tek tada se voda može preliti preko čajne mješavine.

Nakon toga obavezno posudu s čajem poklopiti, ostaviti da odstoji 5 minuta, a zatim procijediti ili izvaditi filter-vrećicu.


Kuhanje čaja

Većina čajeva se u pravilu ne smije kuhati već se biljke samo preliju vodom prema gore navedenom postupku.

No, pojedine biljke se za bolju djelotvornost ipak trebaju neko vrijeme prokuhati.

Primjerice, čaj od plodova šipka potrebno je kuhati oko pet minuta. 

Mnogi su uvjereni kako se kuhanjem gubi vrijednost vitamina C, ali u slučaju plodova šipka briga je neutemeljena, jer je dokazano da se ovaj dragocjeni vitamin kuhanjem šipka ne uništava.  

Također, čaj od poljske preslice poznat kao višenamjenski lijek poželjno je kuhati pet do deset minuta, nakon čega ga treba ostaviti još 15 minuta da odstoji.


Priprema hladnog čaja

Hladan čaj može biti savršena, ukusna i zdrava okrjepa u vrućim ljetnim danima. 

Možete ga pripremiti na klasičan način s toplom vodom te ga potom ohladiti do željene temperature.

Isto tako ga možete pripremiti i s hladnom, čistom izvorskom ili pak običnom prokuhanom i ohlađenom vodom, pri čemu biljke moraju nešto duže odstajati u vodi.

U tom slučaju voda se prelije preko željene biljke ili biljne mješavine i ostavi da odstoji nekoliko sati – primjerice:

  • zeleni čaj (30 minuta)
  • crni čaj (1 sat)
  • čaj od listova imele (6-8 sati).

(www.alternativa-za-vas.com)

​​​Izborni etički kodeks potpisan u 25 lokalnih zajednica

Političke stranke, koalicije i neovisni kandidati koji sudjeluju na lokalnim izborima 2020. godine su potpisali Izborni etički kodeks u 25 lokalnih zajednica širom Bosne i Hercegovine (BiH), u periodu od 1. do 15. listopada 2020. godine.

Uz potporu Misije OESS-a u BiH, Izborni etički kodeks su izradili predstavnici općinskih/gradskih izbornih povjerenstava, općinske/gradske uprave i organizacija civilnog društva.

Cilj kodeksa je da osigura miran i pravičan izborni proces uz pridržavanje osnovnih principa integriteta i pravičnosti i poštivanje ključnih demokratskih principa, kao što su poštivanje zakonitosti izbora, izbjegavanje vršenja političkog pritiska na birače i suzdržavanje od korištenja zapaljive retorike.

„Lokalni izbori su naročito važni zbog toga što je ta razina vlasti, općinska razina, obično ona koja najviše utječe na svakodnevni život građana BiH“, rekla je veleposlanica Kathleen Kavalec, šefica Misije OESS-a u BiH. „Potpisani kodeks predstavlja obveze potpisnika prema biračima. Na potpisnicima je da ispune obećanja sadržana u kodeksu i da ih se pridržavaju za bolju, prosperitetniju budućnost za sve građane BiH“, naglasila je Kavalec.

Ova inicijativa je dio širih napora Misije OESS-a u Bosni i Hercegovini na pružanju podrške slobodnim, poštenim i vjerodostojnim izborima u BiH unutar okvira mandata Misije.

Izborni etički kodeks je potpisan u sljedećim lokalnim zajednicama: Bihać, Bijeljina, Bileća, Brčko, Foča, Gornji Vakuf-Uskoplje, Istočna Ilidža, Jajce, Kiseljak, Kostajnica, Livno, Novi Travnik, Odžak, Prijedor, Prozor, Sanski Most, Srebrenik, Stolac, Teslić, Tomislavgrad, Trebinje, Visoko, Višegrad, Zenica i Gradačac.

Dugoočekivani povratak Sinead O’Connor (VIDEO)

Dugoočekivani povratak Sinead O’Connor obilježen je zapanjujućom interpretacijom “Trouble Of The World”, tradicionalne pjesme koju je proslavila veličanstvena gospel pjevačica Mahalia Jackson.

Sav prihod od digitalne prodaje biti će doniran dobrotvornim organizacijama Black Lives Matter.

Mandić: Očekujemo intenzivnije širenje virusa, zdravstveni sektor pod velikim pritiskom

Živimo s virusom i to moramo prihvatiti. Kakva će i koliko trajati ta razdoblja intenzivnog širenja, virusa ovisi o svima nama.

To je zapravo i suština globalne borbe protiv ovog virusa: da svi moramo sudjelovati i pridržavati se mjera i preporuka kako bi minimizirali rizik i smanjili širenje virusa – kazao je federalni ministar zdravstva dr. Vjekoslav Mandić.

Ministar Mandić za govori o tome hoće li i kada Federacija BiH nabaviti testove kojim će se moći ustanoviti da li je neko zaražen virusom korone ili je u pitanju sezonska gripa, a osvrnuo se i na trenutno stanje u zdravstvu, te ukazao s kojim se izazovima najviše susreće zdravstveni sistem.

Pojavila se vijest da će Federacija BiH za 30.000 dolara nabaviti testove za utvrđivanje tko ima koronu, a tko gripu. Koliko testova će biti nabavljeno i kada bi se to moglo desiti?

– S federalnog nivoa je u 9. mjesecu zatraženo da se u okviru projekta usmjerenog na jačanje kapaciteta nadzora na gripom u BiH, koji se financira sredstvima američkog CDC-a, a administrira Ministarstvo civilnih poslova BiH, da se nabave testovi koji istodobno mogu detektirati i COVID i gripu. U okviru projekta je osigurano oko 30.000 dolara čime se može nabaviti nešto više od 1.000 ovih testova i procedurom nabavke rukovodi Ministarstvo civilnih poslova BiH.

– S druge strane, već su nabavljeni testovi za gripu i testira se, kao i prethodnih godina, na utvrđenim tzv. sentinel mjestima. To su mjesta unutar zdravstvenog sistema na kojima se uzimaju uzorci od pacijenata i testiraju na gripu. Vrlo je bitno istaknuti da se na gripu ne testiraju svi sumnjivi slučajevi kao npr. kod COVID-19, što je praksa i u drugim zemljama, već samo pacijenti s teškom kliničkom slikom. Naravno, testiranja na COVID-19 su i dalje prioritet.

Kako trenutno ocjenjujete stanje kada je riječ o korona virusu? Bilo je najava o drugom valu, jesmo li za to spremni, može li do toga doći?

Ne bih govorio o takozvanim “valovima” i mišljenja sam da to i nije adekvatan termin. Činjenica je da od 6. mjeseca imamo kontinuirani prijenos virusa u zajednici i on će se sigurno nastaviti još dugo s razdobljima većeg ili nižeg intenziteta širenja virusa. Mi živimo s virusom i to moramo prihvatiti. Kakva će i koliko trajati ta razdoblja intenzivnog širenja virusa ovisi o svima nama. To je zapravo i suština globalne borbe protiv ovog virusa: da svi moramo sudjelovati i pridržavati se mjera i preporuka kako bi minimizirali rizik i smanjili širenje virusa.

Kada bi se većina ljudi pridržavali ovih jednostavnih mjera, a to je nošenje maske u zatvorenom prostoru, ali i na otvorenom prilikom razgovora s ljudima, držanje fizičke distance od dva metra, često pranje ruku, izbjegavanje prostora gdje se okuplja veći broj ljudi, epidemiološka situacija bi bila mnogo bolja. Zdravstveni sistem se do sada uz velike napore zdravstvenih radnika uspio održati i nismo dolazili u situaciju potpunog gubitka kontrole kao što se desilo u pojedinim zemljama. Pred nama jeste izazovno razdoblje, kada ljudi zbog vremenskih prilika, više borave u zatvorenom i možemo očekivati intenzivnije širenje virusa, a od nas sviju pojedinačno ovisi kako ćemo se nositi s time u razdoblju pred nama.

Spori metabolizam: kako ga potakniti na prirodan način

Metabolizam je skup kemijskih i fizičkih procesa u našem tijelu čija je primarna zadaća sve ono što konzumiramo pretvoriti u energiju potrebnu za normalno funkcioniranje cijelog organizma.

Način na koji se metabolizam u tijelu odvija ovisi o mnoštvu faktora.

Najznačajniji od njih su genetske predispozicije, spol, starosna dob, težina, ishrana, fizička aktivnost i stres.


Kako ovi faktori utječu na metabolizam


Genetske predispozicije – ubrzan ili usporen metabolizam u velikom broju slučajeva je posljedica genetskog zapisa koji su nam u nasljeđe ostavili naši preci.

Međutim najnovija istraživanja potvrđuju da prehranom i načinom života možemo utjecati na ekspresiju gena.


Spol i struktura tijela –  dokazano je da omjer mišića i masti uvelike utječe na brzinu metabolizma.

Dr. Toni Steer, nutricionist s istraživačkog instituta MRC (Medical Research Council) Human Nutrition Research u Cambridgeu, ovu tvrdnju pojašnjava sljedećim riječima:

“Sastav tkiva je jedan od ključnih faktora koji utječu na metabolizam. Mišićno tkivo je metabolički aktivnije od masnog, što znači da ono i u fazi fizičkog mirovanja sagorijeva više energije. Budući da muškarci po prirodi imaju veći omjer mišića nego masti, to objašnjava činjenicu da je metabolizam kod muškaraca brži.” 

Mišićna masa težine 1 kg troši dnevno čak 50 kalorija, dok ista količina masnog tkiva troši samo 5 kalorija.

Starosna dob – funkcije metaboličkih procesa u tijelu opadaju nakon četrdesete godine života, osobito kod ženske populacije.

Razlog tome je prirodan starosni proces smanjenja mišićne mase, što se u konačnici negativno odražava na rad metabolizma.


Ishrana – zdrava, pravilna i redovita prehrana je od ključne važnosti i može uvelike doprinijeti uspostavljanju pravilnih metaboličkih procesa.

Pažljivo birajte hranu i napitke sljedeći jednostavnu formulu – zdravo i prirodno!

Usvojite li zdrav režim ishrane, vrlo brzo ćete osjetiti pozitivne promjene.  


Fizička aktivnost – redovita tjelesna aktivnost je od pamtivijeka poznata kao snažan saveznik zdravlja, a njena uloga u poticanju metabolizma je također važna.

Stres –pospješuje pojavu mnogih zdravstvenih problema uključujući i poremećaj metabolizma pa ga svakako nastojte svesti na najmanju mjeru.


Kako spor metabolizam narušava vaše zdravlje


Nepravilan rad metabolizma negativno utječe na cijeli organizam i vrlo često je uzročnik mnogih zdravstvenih problema.

Neke od posljedica su:

•    glavobolja
•    razdražljivost
•    kroničan umor
•    nedostatak energije
•    nesanica
•    smanjen libido
•    neplodnost
•    debljanje
•    opadanje kose
•    hipotireoza


Kako ubrzati metabolizam na prirodan način


Iako na neke od čimbenika kao što su spol, dob ili genetika ne možemo značajno utjecati, ipak postoji mnogo načina na koje možemo potaknuti, poboljšati i nadmudriti lijeni metabolizam.

Malom promjenom životnih navika možemo ga održavati u vrlo dobroj formi, a to će se itekako pozitivno odraziti na stanje cijelog organizma.

Donosimo vam 5 savjeta koji će dokazano pomoći.


1. Pripazite na način i kvalitetu ishrane


Važnost pravilne ishrane je neupitna kod tegoba s metabolizmom, a ovo su neka od osnovnih pravila kojih bi se trebali pridržavati.


Pažljivo birajte namirnice  

Nastojte u svoj meni uvrstiti što više namirnica s velikim udjelom vlakana.

Vlakna su snažni stimulatori metabolizma, a prema mnogobrojnim studijama mogu pospješiti njegov rad do čak 30%.

Od voća to su jabuke, kivi, banane, naranče, ananas, kruške, jagode, suhe šljive, brusnice, datulje, smokve, grožđice.

Povrće bogato vlaknima je grašak, grah, luk, mrkva, krumpir, špinat, brokula, cvjetača, komorač.

Nadalje, žitarice poput smeđe riže, zobi, ječma, raži, heljde i prosa su prava riznica vlakana.

Orašasti plodovi poput lješnjaka i badema također su njegovi bogati izvori.


Jedite domaće i organsko

U svoj meni uključite što je moguće više nešpricanih domaćih, ili organskih namirnica.

Istraživanje provedeno u Kanadi potvrdilo je da prisutnost pesticida u organizmu značajno usporava metabolizam.

Osim što je poželjno konzumirati organsku hranu, preporučljivo je i redovito čišćenje organizma na prirodan način kako bi se tijelo riješilo štetnih tvari.


U dnevni raspored uključite 5 obroka

Usvojite naviku obaveznog doručkovanja, jer je on snažan saveznik u održavanju normalnih metaboličkih procesa.

Jedite više obroka, a prema istraživanjima idealan broj je 5 obroka dnevno, od kojih bi 2 trebala biti obilnija, a preostala 3 lagana.

Mnogobrojna istraživanja su potvrdila da češći obroci održavaju brzinu metabolizma.


Izbjegavajte drastične dijete

Tijekom dijete prirodna reakcija tijela je usporavanje metabolizma kako bi se uštedjele kalorije.

Dakle, gotovo sve, a posebno niskokalorične dijete u konačnici rezultiraju problemima s metabolizmom.


2. Pijte dovoljno tekućine 


Tijelu je neophodna voda. Potvrđeno je da čak i sasvim blaga dehidriranost može značajno usporiti metabolizam.

Studija vezana za utjecaj vode na metabolizam pokazala je znatno brže metaboličke funkcije kod onih osoba koje su pile osam ili više čaša vode dnevno.

Zahvaljujući sastojku EGCG (epigalokatehin galat), šalica čaja, osobito pojedinih vrsta poput (zelenog, bijelog, oolong) dokazano trenutno ubrzava metabolizam.

A kada su napitci u pitanju, svakako izbjegavajte alkohol i visoko kalorične napitke koji su veliki neprijatelji metabolizma, ali i zdravlja općenito.


3. Ne zaboravite na fizičku aktivnost


Želite li osjetiti sve dobrobiti zdravog metabolizma, ne zaboravite na važnost redovite fizičke aktivnosti.

Starenjem tijelo prirodno gubi mišićnu masu što negativno djeluje na metabolizam, stoga je vitalnost mišića nužna za normalne metaboličke procese.

Pokrenite se, aktivirajte cijelo tijelo, uposlite mišiće.

Vježbajte, trčite, vozite bicikl, šetajte – svaka aktivnost će dobro doći.

Za dobrobiti metabolizma osobito je dobrodošla jutarnja tjelovježba, jer upravo ona ima snažne učinke na buđenje i stimulaciju metabolizma.


4. Spavajte dovoljno


Za pravilan metabolizam organizmu je potreban kvalitetan i redovit san.

Istraživanje provedeno na Sveučilištu Washington Medicine Sleep Center potvrđuje da je za normalne metaboličke funkcije neophodno čak devet sati noćnog sna.


5. Oslobodite se stresa


Američki znanstvenici sa Sveučilišta Ohio State potvrdili su da stres uvelike utječe na metabolizam, odnosno da izloženost stresu znatno usporava njegove funkcije.

Kada smo pod stresom, tijelo reagira drugačije, pohranjuje zalihe, a stalno prisustvo kortizola šteti cijelom organizmu.

Oslobodite se stresa uz pomoć metoda opuštanja, disanja, pronađite nešto što vas štiti od negativnih utjecaja i misli i nastojte što više uživati u svakodnevici.


Prva pomoć u borbi s uspavanim metabolizmom


Natašte popijte 1 čašu tople vode s ½  iscijeđenog limuna

Neposredno nakon buđenja popijte jednu čašu tople vode u koju ste iscijedili sok pola limuna.

Potaknut će metabolizam, sagorijevanje kalorija, bolju probavu i osigurati vas kvalitetnim vitaminima za cijeli dan.


Doručkujte jogurt s cimetom

Osim što je okusom božanstvena, ova kombinacija je prema predajama naših starih vrlo učinkovita metoda za stimuliranje metabolizma.  

Jednostavno u šalicu jogurta dodajte cejlonskog cimeta po želji, dobro promiješajte i počastite se.


Započnite dan svježim voćem

Uživajte u ranojutarnjim okusima svježeg voća, bilo cijelog, bilo u obliku kašastih ili bistrih sokova.

Idealni su kruška, jabuka, smokva, ananas, brusnica…


Vježbajte od ranog jutra

Jutarnjim razgibavanjem i kratkom tjelovježbom potaknut ćete metabolizam, ali i razbuditi um i tijelo.

Može to biti šetnja, istezanje, pilates, nekoliko čučnjeva ili kratke vježbe s bučicama.


Začinite obrok

Začinjena hrana sadrži prirodne sastojke koji će uspješno potaknuti metaboličke procese.

Osobito se preporučuje konzumacija čili papričica koje zahvaljujući kemijskom spoju kapsaicinu značajno pospješuju metabolizam.


Sprijateljite se s đumbirom

Prema najnovijim istraživanjima, đumbir uspješno djeluje na usporeni metabolizam.

Konzumirajte ga u svježem ili u suhom obliku.

Idealan i praktičan način za brzu intervenciju je ispijanje čaja od đumbira, no možete ga dodati sokovima, jelu i konzumirati ga na druge načine.


Temeljito žvačite svaki zalogaj

Stručnjaci preporučuju dugo i temeljito žvakanje hrane.

Ova navika ima mnogobrojne prednosti, a jedna od njih je i održavanje zdravih metaboličkih funkcija.


Izlažite se svjetlu i suncu

Istraživanja su pokazala da dugotrajan boravak u zamračenim prostorima negativno utječe na metaboličke procese.

Ako veliki dio dana boravite u zatvorenom prostoru, nastojte se barem nekoliko puta nakratko izložiti prirodnom dnevnom svijetlu i sunčevim zrakama, što će zasigurno imati pozitivne učinke.

(www.alternativa-za-vas.com)