Prakticiranjem ovih navika možemo živjeti deset godina duže

Zdrave životne navike često mogu utrti put do dugovječnosti. Srećom, liječnici tvrde da pet jednostavnih stvari možemo učiniti kako bismo dodali godine svom životu.

1. Korištenje stepenica

Korištenje stepenica samo dvije minute dnevno moglo bi nam ubrzati otkucaje srca, izgraditi mišiće i produžiti godine života. Penjanje uz stepenice samo dvije minute dnevno može napraviti veliku razliku za vaše zdravlje.

2. Pravilo “pet na dan”

Konzumiranjem pet porcija voća i povrća dnevno možemo smanjiti rizik od raka i poboljšati rad mozga. Osim toga, ovo će nam omogućiti da živimo dulje, tvrdi stručnjak.

3. Test hodanja

Preporučuje se test hodanja od šest minuta koji bi mogao otkriti koliko smo zdravi. Pravilo je da biste u šest minuta trebali moći prošetati otprilike 650 koraka, a da se pritom ne umorite previše – pokušajte.

Možemo provjeriti jesmo li previše umorni tako da pokušamo govoriti. Ako možemo dobro govoriti, to znači da smo prošli test.

4. Spavanje

Liječnik je istaknuo važnost kvalitetnog sna. Kaže da je ženama potrebno oko sedam sati sna, a muškarcima oko osam.

5. Konzumiranje dovoljno vlakna

Trebali bismo ciljati na najmanje devet grama vlakana u barem jednom obroku dnevno, preporučuju liječnici. Ipak, dnevna norma je 25 grama.

Sjajan način da to učinite je konzumacija pola šalice leće, koja sadrži oko devet grama vlakana. Savršen je prilog ili može biti glavno jelo ako ste vegetarijanac – zaključili su stručnjaci.

Sedam načina koji će vas motivirati da jedete zdravije

Osim što vam pomaže u upravljanju težinom, zdrava prehrana može vam produžiti život smanjujući rizik od dijabetesa tipa 2, kardiovaskularnih bolesti, određenih vrsta raka i više.

Ipak, to još uvijek može biti izazov: odlučimo jesti zdravije, dajemo sve od sebe kako bismo slijedili plan, a onda na kraju izgubimo odlučnost i vratimo se starim obrascima prehrane prije nego što se postigne bilo kakav stvarni napredak. 

Stručnjaci kažu da pravi uspjeh ovisi o našoj sposobnosti da prođemo to početno nadahnuće kako bismo uložili značajniji i trajniji napor.

Čitajte dalje kako biste saznali kako se motivirati da jedete zdravije, prema savjetima stručnjaka za prehranu.

1. Zapišite ciljeve

Prva stvar koju biste trebali učiniti kada započnete s novim planom zdrave prehrane jest zapisati popis ciljeva, kaže Bryan Davis, nutricionist. To su ciljevi koji su specifični, mjerljivi, ostvarivi, relevantni i vremenski ograničeni.

Stručnjaci predlažu da postavite ciljeve koji okružuju vaše navike. Na primjer, možete odlučiti da želite jesti dvije šalice lisnatog povrća dnevno ili ograničiti prerađene grickalice na jednom tjedno – dvije zdrave navike koje bi vjerojatno dovele do gubitka težine i boljeg općeg zdravlja, prenosi Best Life.

Na kraju tjedna osvrnite se na svoj napredak kako biste proslavili svoje uspjehe i pronašli područja u kojima je potrebno poboljšanje.

2. Izbacite nezdrave namirnice iz kuhinje

Uklanjanjem nezdravih stvari iz hladnjaka, ormara i smočnice, pripremit ćete se za uspjeh tako što ćete svoje okruženje uskladiti sa svojim ciljevima.

“Izbacite sve te primamljive poslastice i obrađene grickalice i umjesto toga napunite svoje police svježom, zdravom hranom. Napunite hladnjak i ormariće voćem, povrćem, grahom, orašastim plodovima, sjemenkama i cjelovitim žitaricama”, poručuje wellnes trenerica Mona Kirstein.

3. Proučite zdrave zamjene

Dijeta znači da si uskraćujete hranu koju volite i one gotovo nikad ne djeluju dugoročno. Umjesto da se fokusirate na ograničenja, pokušajte zamijeniti nezdrave sastojke zdravijim alternativama, predlažu stručnjaci. Na taj način i dalje možete uživati ​​u mnogim svojim omiljenim jelima bez osjećaja da nešto propuštate.

4. Probajte nove recepte

Konzumiranje zdrave hrane ne mora značiti žrtvovanje okusa. Zapravo, vaš novootkriveni interes za zdravu prehranu mogao bi potaknuti ljubav prema kuhanju.

“Potražite uzbudljive zdrave recepte i pronađite hranjive obroke koje volite jesti. Uključite više boja, okusa i tekstura kako biste poboljšali hranjivost i zadovoljstvo”, predlaže Kirstein.

5. Planirajte svoje obroke svaki tjedan

Planiranje obroka unaprijed će smanjiti vjerojatnost da ćete donositi impulzivne odluke o prehrani.

“Nemojte si dopustiti da dođete kući bez plana za večeru”, kaže nutricionist Vered DeLeeuw. “Najbolje je imati plan za tjedan i unaprijed skuhati neka od svojih obroka jednom ili dvaput tjedno, zatim ih porcionirati i ohladiti ili zamrznuti.”

6. Počnite s nečim malim

Na primjer, možete početi jesti mnogo iste hrane, ali mijenjati veličinu porcija jedući s manjih tanjura. Alternativno, možete početi mijenjanjem proporcija na tanjuru i stavljanjem povrća kao glavnog jela, a minimaliziranjem mesa kao priloga.

“Ako se netko godinama prejeda ili ne hrani zdravo, teško će se držati toga što ćete ga zamoliti da odjednom promijeni. Podijelite to na male, ostvarive korake”, poručuje Davis.

7. Imajte neprehrambene navike

Na primjer, ako se tjedan dana uspješno pridržavate svog plana, mogli biste otići pogledati film u kino ili se počastiti nekom novom sitnicom koju inače ne biste kupili. Kad ostvarite veće ciljeve – na primjer, pridržavate se svog plana mjesec dana – dajte si još veću nagradu.

izvor: večernji.ba/radiovitez.ba