Zdrave životne navike često mogu utrti put do dugovječnosti. Srećom, liječnici tvrde da pet jednostavnih stvari možemo učiniti kako bismo dodali godine svom životu.
1. Korištenje stepenica
Korištenje stepenica samo dvije minute dnevno moglo bi nam ubrzati otkucaje srca, izgraditi mišiće i produžiti godine života. Penjanje uz stepenice samo dvije minute dnevno može napraviti veliku razliku za vaše zdravlje.
2. Pravilo “pet na dan”
Konzumiranjem pet porcija voća i povrća dnevno možemo smanjiti rizik od raka i poboljšati rad mozga. Osim toga, ovo će nam omogućiti da živimo dulje, tvrdi stručnjak.
3. Test hodanja
Preporučuje se test hodanja od šest minuta koji bi mogao otkriti koliko smo zdravi. Pravilo je da biste u šest minuta trebali moći prošetati otprilike 650 koraka, a da se pritom ne umorite previše – pokušajte.
Možemo provjeriti jesmo li previše umorni tako da pokušamo govoriti. Ako možemo dobro govoriti, to znači da smo prošli test.
4. Spavanje
Liječnik je istaknuo važnost kvalitetnog sna. Kaže da je ženama potrebno oko sedam sati sna, a muškarcima oko osam.
5. Konzumiranje dovoljno vlakna
Trebali bismo ciljati na najmanje devet grama vlakana u barem jednom obroku dnevno, preporučuju liječnici. Ipak, dnevna norma je 25 grama.
Sjajan način da to učinite je konzumacija pola šalice leće, koja sadrži oko devet grama vlakana. Savršen je prilog ili može biti glavno jelo ako ste vegetarijanac – zaključili su stručnjaci.