U prva tri mjeseca trudnoće energetske potrebe nisu znatno veće, stoga prema vašem apetitu nastojte ne jesti više nego što vam je potrebno.
No važno je jesti raznoliko jer sad vaša beba uzima od vas sve što joj je potrebno da bi rasla.
Baš u prva tri mjeseca trudnoće stvaraju se krvožilni i živčani sustav, vid, kosti, probavni sustav, formira se srce, a beba sada već stvara i svoje rezerve vitamina A.
Nastojte uzimati namirnice bogate vitaminom A, folnom kiselinom i magnezijem.
Namirnice bogate folnom kiselinom:
- avokado
- šparoge
- cikla
- grah
- dinja cantaloupe
- integralne žitarice i tjestenina
- integralni kruh
- zeleno lisnato povrće poput špinata, brokule i zelene salate
- sok od naranče
Namirnice bogate vitaminom A:
- Ekološki mliječni proizvodi poput jogurta, mlijeka i sira. Idealno bi bilo da birate njihove manje masne varijante
- Zeleno lisnato povrće, slatki krumpir, marelice, mrkve, mango, dinja cantaloupe, buča, crvena i narančasta paprika
- Oprez s uzimanjem vitamina A u obliku dodataka prehrani. Ne biste trebali uzimati više od 2000 i.j. na dan.
Namirnice bogate magnezijem:
- niskomasno ekološko mlijeko
- banane
- kikiriki
- pšenične mekinje
- zeleno lisnato povrće
- soja
- bučine i suncokretove sjemenke
- bademi i cashew orasi
- zelena salata
Magnezij je esencijalan nutrijent za zdravlje mišića i zdrav razvoj kostiju.
Novija istraživanja potvrđuju njegovu važnost – količina magnezija koju majka konzumira u prva tri mjeseca trudnoće povezane su s težinom, dužinom i promjerom glave bebe pri porodu.
Majku magnezij čini opuštenom i jača mišiće, što je osobito važno za mišiće uterusa.
Nemojte brinuti da unosite previše magnezija jer placenta sama regulira njegovu količinu.
(www.alternativa-za-vas.com)