SAVJETI: Prilagodite ishranu sjedilačkom načinu života

Kako sve više ljudi radi posao koji podrazumijeva sjedilački način života, organizam trpi zbog nepravilnog držanja kičme, nedostatka fizičke aktivnosti, ali i nezdrave instant ishrane.

Da biste pomogli svom organizmu da sačuva zdravlje i normalne funkcije, morate prilagoditi ishranu sjedilačkom načinu života.

Manja otpornost

 S obzirom na to da smo evolutivno predodređeni da se krećemo, sjedalački način života prilično iscrpljujuće djeluje na tijelo, kao i zdravlje cijelog organizma. 

Utječe na bol i napetost u leđima, učestalu, prekomjernu glad, pa samim tim i povećanu gojaznost, te povećan krvni pritisak. Postoje namirnice koje će imati mnogo blagodati na vaš, sjedenjem iscrpljen organizam, a koje su istovremeno zdrave i možete ih nositi sa sobom.

Tokom svakodnevnog sjedenja naše tijelo postaje sve manje otporno na upalne procese, pa je dobro da svoju ishranu obogatite bobičastim voćem, bogatim flavanoidima. One su idealna opcija za doručak, prije posla, jer ih možete ubaciti u smoothie, a odličan su sastojak i ovsene kaše.

Čarobno oružje

Također, i maslinovo ulje je pravo čarobno oružje jer djeluje protuupalno te smanjuje rizik od bolesti krvožilnog sistema. Tu je i kurkuma. Ovaj narandžasti začin nije dobar samo zbog svog lijepog izgleda, odnosno boje koju daje hrani, izuzetno je zdrav i djeluje protuupalno. 

Avokado – čuvar zdravlja

Avokado je bogat zasićenim masnim kiselinama, koje čuvaju zdravlje mišićnih ćelija, što je veoma važno, ako vodite sjedalački način života.

Naime, vaši su mišići u tom slučaju skloni gubljenju tonusa, što nikako ne želite. Zbog toga stručnjaci savjetuju da u redovan obrok uvrstite avokado.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi bogati su omega 3 masnim kiselinama pa su kao takvi adekvatan izvor zdrave masti. Također, sadrže i vitamin E, koji je veoma bitan za zdravu i njegovanu kožu. Orašasti plodovi preporučuju se onima koji mnogo sjede.

Riba je važna

Riba je bogata omega 3 masnim kiselinama, koje su vašem organizmu prijeko potrebne, a ne možete ih proizvesti sami. Zato je važno, kažu stručnjaci, da barem dva puta sedmično na meni uključite i ribu.

Iskoristite ananas

U ananasu se nalazi puno bromelaina, koji spada u grupu protoliktičkih enzima, a koji posjeduju sposobnost da vare proteine i razgrađuju bjelančevine te djeluje protuupalno. Osim toga, to voće donosi dašak ljeta na tanjir ili u čašu. 

(avaz.ba)