Prilikom čestog treniranja, mišićima je potrebna određena pauza kako bi mogli da nastave sa rastom, a stručnjaci pojašnjavaju koliko je zapravo vremena potrebno vašem tijelu kako bi se oporavilo nakon treninga.
Naime, ukoliko želite da poboljšate kondiciju i fizički izgled odmor je podjednako važan koliko i trening.
Od pojedinca zavisi koliko odmora mu je potrebno, ali za sve vježbače neke stvari su zajedničke.
Potrebno je da spavate najmanje sedam sati. Nakon toga, bitno je da provjerite da li vidite napredak u svojim treninzima, da li možete da povećate težinu tegova, možete li duže trčati, te kako se osjećate nakon samog treninga.
Ukoliko na sve navedeno imate pozitivan odgovor, vrlo je izvjesno da je vaše vrijeme odmora ispravno. Ukoliko je odgovor negativan, korisno je da dodate dan odmora ili zamijenite trening snage laganim kardio treningom ili treningom oporavka poput joge.
Kako biste se brže oporavili nakon treninga, ishrana igra bitnu ulogu. Stručnjaci savjetuju da pijete mnogo vode jer na taj način uklanjate štetne materije iz mišića.
Također, preporučuje se i konzumiranje hrane bogate omega-3 masnim kiselinama, poput masne ribe, biljnih ulja, oraha ili lanenih sjemenki jer su protivupalni lijekovi i pomažu da bol nestane.
Uz to, magnezijum opušta mišiće pa se preporučuje konzumacije prije spavanja, jer će on omogućiti kvalitetan san koji će pomoći oporavku mišića. Osim toga, konzumiranje proteina nakon treninga također može ubrzati oporavak mišića. Preporučena količina je oko 20-25 dodatnih grama sira, orašastih plodova, mesa ili bilo koje druge hrane bogate proteinima.