Ljudi koji rade ili su na otvorenom u vrijeme vala vrućine imaju povećani rizik od dehidracije zbog čega je važno piti dosta tekućine. Ali koliko točno? Jedan od načina da provjerite jeste li dehidrirani brzi je test stiskanja kože.
Uštipnite kožu na ruci. Koža s normalnim turgorom ili elastičnošću brzo će se vratiti u svoj uobičajeni položaj kada se oslobodi. Blaga dehidracija prouzročit će usporeno vraćanje kože u normalni položaj.
Drugim riječima – vrijeme je za tekućinu. Međutim, postoje i bolji indikatorida je tijelu potrebna voda.
U vrućim danima, treba piti više od predloženog minimuma od litre i pol vode dnevno.
Teško da možete popiti previše. Bočica s vodom također može pomoći prilikom osvježavanja djelujući na određene točke na tijelu, ali i kockica leda.
Ako ste vani tijekom sunčanih i vrućih dana, najbolje je biti u hladu od 11 do 16 sati. Izlaganje suncu prije i poslije pomoći će tijelu da proizvede dovoljnu količinu vitamina D i pojača razinu “hormona sreće”, napominje. Krema za sunčanje pritom neće spriječiti proizvodnju vitamina D, ali će vam sačuvati zdravlje.
Zaštita od sunca je ključna jer je alternativa rak.