Banane, riža i tost se već desetljećima propisuje za želučane tegobe koje dovode do proljeva. Ove blage i lako probavljive namirnice se neće brže riješiti virusa ili bakterijske infekcije, ali su dobar izvor hranjivih tvari u takvoj situaciji.
Uobičajeno je koristiti izraz ‘bol u trbuhu’, iako se problem možda uopće ne nalazi u želucu.
Želudac nalazi se u gornjem lijevom dijelu trbuha, ispod prsnog koša. No potreba za trčanjem u kupaonicu (kao i suprotno, zatvor) znači da se nešto događa u vašim crijevima, koja su niže.
Nadutost može biti ili u želucu ili crijevima (ljudi kažu da su napuhnuti kada su puni plinova, na primjer), dok je žgaravica, mučnina ili podrigivanje vjerojatnije da su pravi trbušni problemi.
Teško je generalizirati što biste trebali jesti — to zapravo ovisi o tome što se s vama događa. Zato je veoma korisno otkriti koju hranu možete tolerirati, a koju biste trebali izbjegavati
Naravno, ako sumnjate na uzrok vašeg želučanog problema nije prehrana, posjetite gastroenterologa kako biste došli do korijena problema.
U nastavku su namirnice koje bi vam mogle pomoći kod problema s crijevima, ovisno o tome što uzrokuje vaš problem.
1. Kefir
Ovaj fermentirani mliječni napitak je bogat probioticima, koji mogu pomoći u ravnoteži crijevnog mikrobioma. Također se pokazalo da podržava zdrav imunološki sustav i suzbija virusne infekcije.
2. Mrkva
Kuhana mrkva izvrstan je način za poboljšanje hranjivosti i okusa kada je vaš jelovnik ograničen. Kuhanje povrća poput mrkve ili špinata čini ga lakšim za probavu, a savršeno je u kajganama od jaja ili juhama na bazi temeljca.
3. Riža
Budući da ima malo vlakana, bijela je riža lako probavljiva, a njezina kvaliteta škroba može pomoći da se rijetka stolica pretvori u čvršću.
4. Piletina
Unošenje malo proteina je važno, čak i kada se osjećate loše, ali posegnite za stvarima poput piletine ili ribe, koje je lakše probaviti i jednostavno pripremiti u usporedbi s masnijim crvenim mesom.
5. Banane
Banane su izvrsne jer su lako probavljive i smatraju se neiritantnim za želudac i gornji dio probavnog trakta. Voće bogato vlaknima ne samo da održava sustav pravilnim i pomaže u oporavku od proljeva, već vitamin B6 također smanjuje nadutost uzrokovanu zadržavanjem tekućine, a magnezij pomaže u opuštanju mišića.
6. Bijeli tost
Iako se može činiti kontraintuitivnim, kada osjećate mučninu prazan želudac može izazvati još veću mučninu jer u tijelu nema ničega što bi apsorbiralo želučanu kiselinu. Stručnjaci savjetuju grickanje bijelog tosta ili slanih krekera svakih nekoliko sati budući da škrob iz ovih jednostavnih ugljikohidrata nema vlakna, proteine i masti — a sve to usporava probavu i duže ostaje u želucu.
7. Jaja
Jaja su lagano probavljiva i jednostavan način za vaše potrebe za proteinima, a da se ne zasitite prebrzo.
8. Batat
Hrana bogata kalcijem, magnezijem i kalijem također smanjuje nadutost trbuha tako što uravnotežuje natrij. Dodajte batat, avokado, naranče i špinat u svoj tanjur kako biste ublažili nadutost.
9. Đumbir
Čaj od đumbira, suplementi s đumbirom, pastile s đumbirom – neke su studije pokazale da đumbir pomaže u ublažavanju mučnine i povraćanja. Često se preporučuje za jutarnje mučnine i za mučninu izazvanu kemoterapijom.
Iako je siguran za odrasle, đumbir se ne bi trebao koristiti za liječenje dječjih gastrointestinalnih bolesti.
10. Rajčica
Prebiotičke namirnice — namirnice, cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke — mogu pomoći u “poticanju” prijateljskih crijevnih bakterija u vašem probavnom traktu. Stimulirajući tu “mikrobiotu”, prebiotici jačaju crijevni imunitet i sprječavaju upale, proljev i druge gastrointestinalne probleme. Opskrbite se rajčicama, cikorijom, lukom, šparogama i pšenicom za najbolje rezultate.
izvor: večernji.ba
