Jesi li frustriran svojim reakcijama na poslu i kod kuće? Najradije bi legao na kauč i prepustio se besposlici?
Suvremeni način života sa svakodnevnom izloženošću stresu izaziva iscrpljenost i bezvoljnost. Gotovo svaki čovjek ima razdoblja kada je energetski na dnu.
Ne osjećamo se uvijek odlično. Muškarci često zanemaruju prve znakove upozorenja, što se brzo može pretvoriti u dugotrajni psihički i fizički umor. Kronična iscrpljenost može biti znak ozbiljnih zdravstvenih problema.
Ako primijetiš da se ne osjećaš najbolje u svojoj koži, vrijeme je da nešto poduzmeš. Upoznaj najčešće uzroke umora kod muškaraca i kako ih ukloniti.
Sedam najčešćih razloga za iscrpljenost
#1 Nedostatak željeza
Bi li pomislio na nedostatak željeza u krvi kad osjetiš umor? Vjerojatno ne, ali anemija zbog nedostatka željeza česta je i kod muškaraca.
Pažljivo se promatraj! Ako osim umora imaš i blijedu kožu, glavobolju, vrtoglavicu, blijedilo unutar donjeg kapka, trnce u rukama i stopalima, provjeri razinu željeza i vitamina u krvi. Anemija može biti posljedica vegetarijanske prehrane, unutarnjeg krvarenja ili jednostavno nedostatka uravnotežene prehrane.
#2 Problemi sa spavanjem
Jedan od najlogičnijih razloga za umor je loš san. Nedostatak sna ili loša kvaliteta sna doprinose razdražljivosti, lošoj koncentraciji na poslu, zaboravu i općoj iscrpljenosti.
Ako radiš noću ili kasno navečer, loše navike spavanja učinit će svoj danak. Čak i ako zaostaješ za poslom, noćna smjena neće donijeti dobre rezultate. U tom slučaju radije odaberi spavanje nego posao.
Odmorno tijelo i um bolje će se nositi sa zadacima od umorne glave.
No, nisu svi problemi sa spavanjem povezani s lošim navikama. Često muškarci, osobito oni s prekomjernom tjelesnom težinom, pate od respiratornih poremećaja ili apneje. Stalno poremećeno disanje uzrokuje prekide sna i nedostatak kisika, što može imati dugoročne fatalne posljedice na zdravlje.
#3 Depresija
Umor koji je više od toga? Postoji vrlo tanka granica između kroničnog umora i depresije. Muškarci koji imaju poteškoća u izražavanju emocija često osjećaj tuge, praznine ili beznađa gurnu pod tepih.
Depresija može utjecati na svakoga, stoga zaista nema potrebe skrivati probleme koji su potpuno izlječivi. Najčešći simptomi depresije su:
- tužno, tjeskobno raspoloženje,
- osjećaj praznine,
- gubitak interesa za ugodne aktivnosti i druženje,
- umor, nedostatak energije,
- poremećaji pažnje,
- osjećaj beznađa i nemoći.
Savjetovanje i pomoć kod depresije široko su dostupni i učinkoviti. Zanemarivanje simptoma depresije je opasno. Ako prepoznaš simptome, nemoj oklijevati i potraži stručnu pomoć uz pomoć osobnog liječnika ili osoba u koje imaš povjerenja.
#4 Problemi sa štitnjačom
Disfunkcija štitnjače uzrokuje umor, razdražljivost, nemir, čak i depresiju. Iako je bolest štitnjače češća kod žena, simptomi kod muškaraca nisu ništa manje fatalni za kvalitetu života.
Hipotireoza ili niske razine hormona štitnjače mogu potpuno uništiti razinu energije. Osim psiholoških problema, postoje i fizički znakovi koji ukazuju na nepravilan rad žlijezde: zatvor, povećanje tjelesne težine, bolovi u mišićima, visok krvni tlak, suha koža, prekomjerno opadanje kose. Kod muškaraca, niska razina hormona štitnjače dovodi do niske razine testosterona što dodatno doprinosi iscrpljenosti. Međutim, hipertireoza ili preaktivna štitnjača također su opasni, uzrokujući visok krvni tlak i preopterećenje sustava.
U oba slučaja potrebno je liječenje kod specijalista endokrinologa.
#5 Nizak testosteron
Problemi u spavaćoj sobi i teretani? Redovito treniraš, ali jednostavno nisi oduševljen rezultatima? Žali li se partnerica da nema više akcije pod plahtama kao što je to bilo prije? Nisi umoran, samo te zafrkava hormon testosteron.
S godinama muškarci proizvode manje testosterona što utječe na sve, od gustoće kostiju do mišićne mase i spolnog nagona. Pad razine testosterona nakon 30. godine dovodi do smanjenja spolnog nagona, povećanja tjelesne masti, smanjene motivacije i problema sa spavanjem. Zbog toga je na udaru tvoje samopouzdanje, odnosno muški ego.
Zbog niskog testosterona patiš od nedostatka energije i poražavajuće volje za životom.
Razinu testosterona moguće je kontrolirati s dodacima prehrani. Među najučinkovitijim proizvodima na tržištu je Golden Tree Alpha Man, potpuno prirodna kombinacija 13 sastojaka za podršku muškarcima svih starosti. Formula, koju su razvili stručnjaci, potiče proizvodnju vlastitog testosterona, ograničava stresni hormon kortizol i povećava energiju, motivaciju i libido.
#6 Druge zdravstvene tegobe
Umor može ukazivati na to da u tijelu tinjaju ozbiljni zdravstveni problemi. Nepobjediv umor može biti simptom bolesti jetre i bubrega, srčanih bolesti, raka, plućnih bolesti, dijabetesa.
Često je liječenje povezano s jakim lijekovima koji zamaraju imunološki sustav i tijelo. Nakon duge bolesti, umor je posljedica liječenja, a zatim tijelu treba dosta vremena prije nego što vrati energiju.
#7 Grijesi i navike
Piješ svoju već šestu kavu? Jesu li ti cigarete svakodnevni grijeh? Naizgled nevine navike koje nam pomažu tijekom dana mogu biti uzrok iscrpljenosti. Iako si možeš priuštiti kavu i tako se razbuditi, previše kofeina dnevno razlog je za umor.
Pretjerana konzumacija kave, duhana, energetskih pića i alkohola može dovesti do općeg umora. Kad je tijelo preopterećeno stimulansima, ono se ruši. U životu je važna umjerenost.
Kako se riješiti umora?
Dosta ti je svakodnevne letargije, da teško ustaješ, nemaš volje za druženjem ili bavljenjem sportom? Postoje potpuno jednostavne strategije u borbi protiv umora.
Umor je teret kojeg se možeš riješiti u nekoliko poteza.
#1 Hrana i dodaci prehrani
Ono si što jedeš. Ima puno istine u tome. Sjeti se samo kako se osjećaš kad jedeš pečenu piletinu s pomfritom i uz nju popiješ čašu slatkog napitka. Nekoliko minuta nakon obroka, životna energija jednostavno isparava iz tijela.
Ako jelovnik uključuje povrće, oraščiće i sjemenke, cjelovite žitarice i proteine, energetsko stanje tijela bit će potpuno drugačije.
Na razinu energije utječemo s time što stavimo na tanjur.
Uzrok umora često leži u hormonalnoj neravnoteži i nedostatku željeza, vitamina i minerala. Muškarci moraju pronaći dodatak prehrani koji će riješiti niske razine testosterona i pomoći u prevladavanju stresa. Sastojci trebaju uključivati crveni ginseng, macu, zemaljski babin zub i druge biljke koje sprječavaju stvaranje kortizola i povećavaju vitalnost.
#2 Redovito treniranje
Jesi li toliko umoran da ti se ne da ni ležati? Kad ti nedostaje energije, vjerojatno ni ne pomisliš na gibanje i trening. A baš će ti to pomoći otjerati umor. Redoviti trening pozitivno utječe na otkucaje srca, krvni tlak i budi tijelo.
Kad pokreneš krv po tijelu, otjeraš umor.
Bez brige, nitko ne očekuje da postaneš olimpijac. Već 30-minutna šetnja donijet će željene rezultate, a ti se samo pobrini za gibanje sve dane u tjednu.
#3 Posjet liječniku
Jabuka na dan tjera doktora iz kuće van. To je točno i zato ćeš s zdravom prehranom i gibanjem dobiti obilje energije. No, postoje bolesti koje ne možeš izliječiti samo zdravim načinom života. U slučaju kroničnog umora potrebno je konzultirati se s liječnikom koji će otkriti ili isključiti uzroke bolesti.
Provjerena metoda protiv iscrpljenosti
Iscrpljenost ti može zagorčati život pa provjeri razloge koji stoje iza tvoje svakodnevne niske razine energije. Kod muškaraca je umor često uzrokovan niskom razinom testosterona ili je krivac nedostatak željeza, depresija, problemi sa štitnjačom i loš san.
Riješi se dosadnog umora posvećujući najmanje pola sata dnevno vježbanju i pomažući svom tijelu zdravom prehranom i prirodnim dodacima prehrani. Svima je potrebno ubrzanje i motivacija, stoga pronađi pravu kombinaciju za svoju dobrobit. Život je prekratak da bi kroz njega hodao umoran.
(krenizdravo.hr)
