Kako ovog proljeća na zdrav način izgubiti suvišne kilograme

Cilj vam je do ljeta “istesati” liniju? Voljeli biste na zdrav način izgubiti višak kilograma koje ste nakupili tijekom zimskih mjeseci?

Umorni ste od neuspjelih dijeta nakon kojih bi se kilogrami uvijek iznova vraćali?

Da biste na zdrav način smršavjeli, zaista ne morate gladovati, no prehranu svakako morate mijenjati.

To znači da kalorične, masne i brze obroke trebate zamijeniti nutritivno bogatom hranom punom antioksidansa, vitamina i minerala.

No, bitno je i da u njoj uživate.

Ako vam hrana ne godi, teško da ćete je moći jesti tijekom duljeg vremenskog perioda.

A to znači da će i vaše mršavljenje biti otežano.  

Jedite raznobojno i sezonsko


Nema boljeg godišnjeg doba za odabir zdrave hrane od proljeća!

Birajte raznobojno sezonsko voće i povrće i jedite ga što više u svježem obliku ili pak kratko blanširano.

Šparoge, zelenu salatu, radič, rotkvice, grašak, artičoke, mladi luk, jagode i marelice zaista možete jesti u izobilju jer radi se o prirodnim namirnicama koje su siromašne kalorijama, a usto i potiču probavu.

Također, kada jedete takvu nutritivno bogatu hranu, koja je često i vizualno primamljiva, vaš će organizam manje žudjeti za nezdravom brzom hranom, koja je i glavni krivac za višak kilograma.

Osim što nas proljeće daruje bogatom ponudom zdrave hrane, topli dani pozivaju i na šetnje i druge tjelesne aktivnosti, što je također odličan način gubitka kilograma.

Svakako to iskoristite i budite aktivni!

Na putu do vitkosti, od pomoći vam mogu biti i začini, čajevi i neki dodaci prehrani.

Doznajte koji su još dobri saveznici vaše vitke linije ovoga proljeća.   

Biljkama i čajevima do vitkosti


1. Zeleni ili matcha čaj


Premda zeleni čaj sadrži kofein, on se može pohvaliti i sadržajem teanina, aminokiseline koja potiče dobro raspoloženje (sjetite se da za kaloričnom hranom obično posežete onda kada ste loše volje).

Zeleni čaj izvrsno potiče metabolizam te vas dodatno energizira.

Umjesto običnog zelenog čaja možete uzimati i matchu, koja je poznata kao izvrstan čaj za mršavljenje.


2. Zdravi začini – kurkuma, kajenski papar, đumbir…


Postoje određeni začini koji vam mogu pomoći da na zdrav način gubite kilograme.

Neki od njih su, primjerice, kajenski papar, kurkuma i đumbir.

Premda se radi uglavnom o „zimskim“ začinima, želite li gubiti kilograme, ne odustaje od njih ni tijekom proljeća.

Jeste li znali da vam začini mogu pomoći da otopite masno tkivo te da te masnoće iskoristite kao pogonsko gorivo?

Kurkuma, đumbir, kajenski papar, cimet… začini su koji potiču vaš metabolizam, stimuliraju rad mozga te jačaju imunitet.

Primjerice, kapsaicin iz kajenskog papra ili čilija smanjuje razine masnoće u krvi.

Kurkumin iz kurkume smanjuje stvaranje masnoća, a đumbir djeluje tako da suzbija apetit. 

Zato, obogatite svoje obroke upravo tim zdravim začinima.


3. Napitak od limuna i jabučnog octa


Već ujutro možete dati zdrav poticaj svom organizmu tako što ćete piti napitak od limuna i jabučnog octa (pripremite ga od 1 žlice jabučnog octa, polovice svježeg limuna i 500 ml vode).

Najbolje ga je popiti ujutro natašte.

Svježe iscijeđeni limun djeluje tako da na nježan način stimulira detoks jetre.

Jabučni ocat s druge strane potiče otpuštanje enzima u probavnom sustavu.

Na taj način poboljšava se probava, smanjuju se nadutost i plinovi.

Također, octena kiselina, pokazala su istraživanja, potiče topljenje masnog sala i gubitak kilograma.


Iskoristite blagodati maslačka


Osim što je izvrstan za čišćenje organizma, maslačak je odličan i za mršavljenje.

Djeluje kao blagi diuretik, potiče probavu te stimulira metabolizam masti u tijelu.

Maslačak stimulira eliminaciju masnoća putem probavnog trakta, dok istovremeno zadržava vitamine i minerale koji se znaju izgubiti kod primjene drugih diuretika. 

Najbolji su njegovi zeleni listovi, koje možete dodavati svježe u salate i juhe, ili pak od njih pripremiti čaj.

Za optimalne rezultate, svaki dan popijte 3-4 šalice čaja od listova maslačka.

Također, možete uzimati i tinkturu maslačka (15-30 kapi na dan).   

(www.alternativa-za-vas.com)

Nikako ne uspijevate smršavjeti? Možda je štitnjača krivac za to!

Premda ne jedete puno, primijetili ste da nakupljate kilograme i da oni, unatoč vašem naporu da smršavite, nikako ne idu dolje?

Možda nikad niste na to pomislili, ali upravo štitnjača može biti krivac za to.

Budući da ta mala žlijezda utječe na to kako sagorijevate kalorije, ona igra i važnu ulogu u održavanju vaše vitkosti.

Upravo hormoni štitnjače utječu na vaš metabolizam, odnosno izmjenu tvari u organizmu.

A to znači, ako ubrzavaju vaš metabolizam, brže ćete gubiti kilograme, a ako ga pak usporavaju, kilogrami će se posljedično gomilati.

Premda ta mala žlijezda teži i manje od 20 g, kod određenih poremećaja u njezinu radu ona može dovesti do povećanja vaše tjelesne težine za 5, pa čak i do 15 kilograma!

Imate li hipotireozu?


Hipotireoza označava poremećaj kod kojeg je rad žlijezde štitnjače usporen, a najčešće pogađa žene.

Ako je funkcija vaše štitne žlijezde oslabljena, ona luči i manje hormona, a to dakako usporava i vaš metabolizam.

Kod usporenog rada štitnjače vaš organizam ne sagorijeva kalorije dovoljno brzo pa se višak kilograma brzo „lijepi“.

Kod hipotireoze višak kilograma najčešće je rezultat viška vode i soli u organizmu. 

Ostali simptomi hipotireoze, osim nemogućnosti gubitka kilograma, su:

  • osjećaj stalnog umora
  • povećana osjetljivost na hladnoću
  • hladni udovi (ruke i noge)
  • slabost u mišićima
  • suhoća kože
  • konstipacija

Važno je da prepoznate poremećaj u radu vaše štitnjače.

Jer, jednom kada se vaša štitnjača putem promjene prehrane, unosa suplemenata i smanjenja stresa vrati u ravnotežu, i vaši će kilogrami lakše i brže padati.

Kako biste provjerili rad vaše štitne žlijezde i je li ona okidač za nagomilane kilograme, obratite se liječniku.

Kako si možete pomoći


Hipotireoza često nastaje kao rezultat loše prehrane siromašne nutrijentima, učestalog stresa, ali i zasićenosti organizma toksinima.

Stoga je najvažnije da poradite upravo na tome.

Mijenjajte svoju prehranu i pronađite neki oblik relaksacije kako biste snizili razine stresa.

Imajte na umu da ovaj članak nudi općenite savjete i da ono što vrijedi za nekog drugog ne mora nužno vrijediti i za vas, i obratno.

Primjerice, nekome će u poboljšanju zdravstvenog stanja, a samim time i gubitku kilograma, uvelike pomoći bezglutenska prehrana, a nekom drugom izbacivanje mliječnih proizvoda.

Možda je vašem organizmu potreban i temeljiti detoks od toksina i teških metala. Stoga budite otvoreni za istraživanje i spremni na eliminaciju pojedinih namirnica.  

Evo što sve možete učiniti kako biste pomogli radu svoje štitnjače, ali i doskočili upornom višku kilograma.

1. Započnite dan zelenim smoothiejem!


Jutro započnite zdravim zelenim smoothiejem, koji ćete pripremiti u blenderu.

Izvrsni sastojci smoothieja za štitnjaču i gubitak kilograma su, primjerice, celer, mrkva, krastavac, korijandar (izvrstan je i za detoks od teških metala) i borovnice, koje balansiraju rad hormona štitnjače.

U smoothie svakako dodajte i neke zdrave masnoće, poput avokada ili kokosova mlijeka, koje je hipoalergeno i na koje će vaš probavni sustav dobro reagirati.

2. Izbacite bijeli šećer i procesiranu hranu


Vaša prehrana trebala bi obilovati svježim voćem i povrćem, a procesirana hrana i bijeli šećer više se ne bi trebali naći na vašem jelovniku.

Procesirana hrana i šećer, osim što dovode do pretilosti, usto uzrokuju i upalna stanja u organizmu.

3. Povećajte unos minerala selena i magnezija


Pokazalo se da upravo selen pridonosi dobrom radu štitnjače, a njegov je manjak osobito izražen kod osoba koje boluju od Hashimotova tireoiditisa.

Kako biste povećali njegov unos, konzumirajte brazilske oraščiće ili ga pak unosite putem suplemenata.

Selen ima antioksidativna svojstva te može pomoći u očuvanju štitnjače od štetna djelovanja slobodnih radikala.

Uz selen, izuzetno važan mineral za brojne tjelesne funkcije jest i magnezij. Zahvaljujući njemu nestat će i vaša tjeskoba i srčane palpitacije.   

4. Izbacite gluten i mliječne proizvode iz prehrane


Mnogi oboljeli od hipotireoze istovremeno imaju i celijakiju. Pokazalo se da je upravo gluten jedan od okidača koji pogoršava njihovo zdravstveno stanje.

Stoga, svakako isprobajte i bezglutensku prehranu.

Napravite test tako što ćete na tri mjeseca eliminirati sve glutenske namirnice, poput tjestenine, kruha i žitarica.

Provjerite jesu li u tom razdoblju nestali simptomi, poput nadutosti i plinova, osjećate li da imate više energije i da se nekako vaši kilogrami polako tope.

Ako primijetite poboljšanje zdravstvenog stanja neposredno nakon što ste izbacili gluten, nastavite i dalje s bezglutenskom prehranom.

Također, škrobne ugljikohidrate, poput kruha, tjestenine i bijele riže zamijenite onim kompleksnim, poput zobene kaše, smeđe riže, koja obiluje mineralima, te batata ili slatkog krumpira.

S obzirom na to da su mnoge osobe osjetljive na laktozu iz mlijeka i mliječne proizvode, probajte i s njihovom eliminacijom. Osobito se to odnosi na industrijsko mlijeko i sir.     

5. Uvedite svakodnevnu tjelesnu aktivnost


Za gubitak kilograma jako je važno i da svakodnevno vježbate, krećete se i budete aktivni.

Vježbanjem ćete potaknuti uspavani i usporeni metabolizam, brže ćete sagorijevati masti i kalorije, snizit ćete razine šećera u krvi te potaknuti lučenje leptina – hormona sitosti koji pridonosi gubitku kilograma.   

Osim što će vam tjelesna aktivnost pomoći u detoksu i mršavljenju, i vaše će se raspoloženje poboljšati, a i razine stresa će se smanjiti.

Depresija, tjeskoba i stres neki su od faktora koji pridonose prejedanju i pretilosti.

6. Vodite računa o dostatnoj hidrataciji organizma


Kako biste potaknuli rad crijeva, smanjili nadutost i zadržavanje vode, čak i smanjili apetit, povećajte unos tekućine.

Premda neki stručnjaci preporučuju oko 8 čaša na dan, neki preporučuju još 8 čaša vode na svakih 10 kilograma viška koje biste trebali izgubiti.   

(www.alternativa-za-vas.com)

Želite smanjiti osjećaj gladi? Isprobajte ovih 5 prijedloga!

Zbog stresnog načina života često osjećate glad i skloni ste prejedanju? Mršavljenje vam se čini poput nemoguće misije?

Dobra je vijest ta da postoje prirodni sastojci za suzbijanje apetita, koji će vam pomoći da smanjite osjećaj gladi, da brže osjetite sitost te da se lakše oduprete napasti u obliku slatkih zalogaja i kaloričnih snackova.

Ti prirodni supresanti apetita puno su zdraviji i sigurniji od pilula.

Oni djeluju tako da balansiraju razine grelina i leptina – hormona zaduženih za osjećaj gladi, a usto potiču lučenje hormona sreće serotonina i endorfina.

A kad smo sretni, imamo i puno manju želju za hranom.

Osim što reguliraju hormone gladi i smanjuju želju za brzom hranom i slatkišima, neke namirnice djeluju i tako da sagorijevaju masnoće te čuvaju zdravlje vaše štitnjače, koja itekako utječe na želju za jelom.
 

Top 5 sastojaka za suzbijanje apetita


1. Hrana bogata vlaknima


Želite li smanjiti potrebu za hranom, svakako jedite povrće i voće bogato vlaknima, chia i lanene sjemenke, leću i druge mahunarke, poput graha.  

Jednom kada dospiju u vaš probavni sustav, vlakna se ne mogu odmah apsorbirati, već se napune vodom i nabubre.

Vlakna usto usporavaju probavu glukoze te produljuju osjećaj sitosti.   

2. Ekstrakt zelenog čaja


O moćnim antioksidativnim svojstvima zelenog čaja već se odavno zna. No njegov ekstrakt odličan je izbor i za suzbijanje apetita.

Katehini iz zelenog čaja, osim što djeluju antikancerogeno, smanjuju bujanje masnih stanica te ubrzavaju sagorijevanje masnoća, a samim time i znatno pridonose vitkosti.

I znanstvena istraživanja potvrdila su da je ekstrakt zelenog čaja odlično sredstvo za suzbijanje apetita.

U jednu studiju bile su uključene dvije grupe. Nakon 12 tjedana u grupi koja je  uzimala 857 mg ekstrakta zelenog čaja primijećeno je znatno smanjenje grelina, hormona gladi, za razliku od grupe koja je uzimala placebo.

Kod te skupine primijećene su i veće razine adiponektina. Niske razine tog hormona dovode se u vezu s inzulinskom rezistencijom, metaboličkim sindromom i upalnim stanjima u organizmu. 

Što se tiče količine, preporuka je 800-900 mg ekstrakta zelenog čaja na dan.    

3. Eterično ulje grejpa


Ulje grejpa sadrži antioksidanse, korisne kiseline, hlapljiva ulja i enzime koji uvelike mogu pomoći u suzbijanju apetita, podizanju energije i stimulaciji rada limfnog sustava.

Već samo udisanje arome ulja grejpa može pozitivno utjecati na lipolizu ili metabolizam masti i suzbijanje osjećaja gladi.

Zahvaljujući njegovu mirisu osjećat ćete manju žudnju za hranom.

Također, enzimi pronađeni u grejpu pomažu razbijanju masti u organizmu, što pridonosi mršavljenju.

4. Začini


Začini poput kajenskog papra, kurkume, đumbira, cimeta, klinčića i crnog papra, normaliziraju razine glukoze u krvi, suzbijaju osjećaj gladi, smanjuju želju za slatkišima i poništavaju štetne učinke slobodnih radikala.

Ljute papričice izazivaju termogenezu, što znači da zagrijavaju tijelo i potiču sagorijevanje masnoća.

Samo pola žličice kajenskog papra može potaknuti metabolizam i dati poticaj organizmu da sagori dodatnih 10 kalorija.

Cimet, klinčić i đumbir, primjerice, snižavaju razine šećera u krvi, što pomaže u kontroli apetita. 

Svi navedeni začini izuzetno su zdravi, djeluju protuupalno i siromašni su kalorijama, stoga što češće ih dodajte u svoje obroke, čajeve, smoothieje i sl.

5. Ekstrakt šafrana


Ekstrakt najskupljeg začina na svijetu – šafrana – djeluje tako da suzbija apetit, podiže raspoloženje, povećava razine hormona serotonina i endorfina te smanjuje osjećaj umora.

Šafran smanjuje rizik od takozvanog emocionalnog prejedanja, koje vrlo često vodi do pretilosti.

Ovaj moćni začin djeluje kao pravi antidepresiv, a sadrži i određene tvari koje povećavaju razine energije tijekom vježbanja. 

Još nekoliko namirnica koje suzbijaju apetit i potiču sitost:

  • bademi
  • zobena kaša
  • zeleno lisnato povrće
  • salata
  • tamna čokolada
  • avokado (jesti umjereno)
  • Yerba Mate čaj
  • kava

(www.alternativa-za-vas.com)

Mršavite zdravo uz dobre navike

Tajna zdravog i vitkog tijela ne leži u neprovjerenim i po zdravlje opasnim trendovskim dijetama nakon kojih ćete izgubljene kilograme vratiti s kamatama. Ili umjetnim, skupim i po zdravlje izuzetno štetnim kemijskim preparatima koji se nude poput “čarobnog štapića”. Read more

San – saveznik zdravog mršavljenja

Znate li da višak kilograma možete skinuti za vrijeme sna? Zvuči nevjerojatno, ali je istina. San bi se mogao nazvati eliminacijskim procesom. Vaš sustav za detoksikaciju i eliminaciju viška masnoća tijekom sna radi bez prekida. Read more

San – saveznik zdravog mršavljenja

Znate li da višak kilograma možete skinuti za vrijeme sna? Zvuči nevjerojatno, ali je istina. San bi se mogao nazvati eliminacijskim procesom. Vaš sustav za detoksikaciju i eliminaciju viška masnoća tijekom sna radi bez prekida. Kada svi tjelesni sustavi rade kako treba, san je kvalitetniji. A što je san kvalitetniji, i vaše tijelo sve više gubi na težini. Read more

Sokovi za vitku liniju

U današnje vrijeme kada se brzo živi, sve je više nas podložno lošim prehrambenim navikama. One su najčešći razlog probavnih problema, a dovode i do viška kilograma, neželjenih masnoća te u krajnjem slučaju pretilosti. Read more