Lubenica – prirodni lijek za povišeni krvni tlak

Patite od povišenog krvnog tlaka, imate učestale glavobolje i kratak dah te osjećate bol u prsima?

Kod hipertenzije trebate djelovati što prije kako biste maksimalno smanjili rizik od srčanog ili moždanog udara.

Rješenje za visoki krvni tlak postoji, ali se ne krije u farmaceutskim lijekovima, nego u promjeni prehrane i životnih navika.

Majka priroda, u suradnji s vrućim ljetnim danima, za vas je kreirala savršeni prirodni lijek – lubenicu!

Ovo osvježavajuće voće (točnije povrće, jer pripada porodici tikava) pomoći će vam da uravnotežite tlak i zaštitite svoje srce i krvne žile.

Osim toga, lubenica će vas izvrsno rashladiti i hidratizirati.

Ona se, naime, sastoji od čak 94% vode, a ostalo su nutrijenti i antioksidansi, poput vitamina A, B i C te minerala magnezija, kalija i mangana.

Još je jedna dobra vijest vezana uz lubenicu – budući da je niskokalorična (1 šalica = 46 kca), u njoj bez grižnje savjesti možete uživati cijelog ljeta!

Nova studija: ekstrakt lubenice snižava tlak


Nova studija objavljena u časopisu American Journal of Hypertension, koju je proveo Arturo Figueroa, profesor na Državnom sveučilištu u Floridi, otkrila je da lubenica može znatno sniziti krvni tlak kod pretilih osoba, bilo da su opuštene ili izložene stresu.

„Pritisak na aortu i srce nakon konzumacije lubenice znatno se smanjuje“, kaže Figueroa.

Profesor Figueroa napravio je eksperiment u koji je bilo uključeno 13 sredovječnih pretilih osoba s hipertenzijom.

Sudionike je podijelio u 2 grupe: jedna je tijekom šest tjedana dobivala po 6 grama ekstrakta lubenice (4 g L-citrulina i 2 g L-arginina), a druga je dobivala običan placebo. Tijekom sljedećih šest tjedana ispitanici su se zamijenili.

Važno je napomenuti da nijedna osoba uključena u studiju nije u to vrijeme uzimala lijekove za visoki krvni tlak, mijenjala prehranu ili vježbala.

Rezultati su pokazali da su ekstrakti lubenice pozitivno utjecali na tlak u aorti te na druge vaskularne parametre.

Aktivni sastojci lubenice imaju vazodilatacijski učinak, odnosno šire krvne žile te tako omogućuju bolji protok krvi.

Zanimljivo je i to da su pozitivno djelovali na sudionike i tijekom opuštenog stanja i tijekom izlaganja stresu.
 

Likopen, citrulin, kalij… čuvaju srce i tlak


Lubenica je odličan izvor likopena, koji čuva zdravlje srca.

Ovaj biljni pigment, koji lubenici (i rajčici) daje crvenu boju, smanjuje upale te utječe na razine lipida u krvi.

Likopen također smanjuje krutost arterija te debljinu njihovih zidova.

Usto, lubenica sadrži i citrulin, koji potiče cirkulaciju, odnosno protok krvi u krvnim žilama.

Citrulin je aminokiselina koja pomaže u stvaranju dušikova oksida. Upravo dušikov oksid širi krvne žile, što sprečava nagle skokove krvnog tlaka. 

Osim toga, lubenica sadrži i dosta kalija, minerala koji djeluje kao prirodni diuretik i normalizira krvni tlak.

Svakako jedite i ostalo voće ili povrće koje sadrži za vas važni kalij, poput banane, dinje, špinata, celera i zelene salate.

Uz kalij, lubenica sadrži i iznimno važan magnezij, koji također igra važnu ulogu u očuvanju zdravlja srčanog mišića.
 

Kako jesti lubenicu


Lubenicu možete jesti ujutro i uključiti je u svoj zdravi doručak.

Možete je i dodati u voćnu salatu i vaše omiljene ljetne smoothieje, ili si od nje pripremati svježi sok za savršeno ljetno osvježenje. 

(www.alternativa-za-vas.com)

Osvježavajuće ljetne maske s lubenicom za sve tipove kože!

Jeste li znali da osvježavajuća lubenica može biti glavni sastojak domaće maske za lice – za sve tipove kože?

Osim što izvrsno hidratizira organizam, lubenica je prepuna antioksidansa, koji štite i hrane vašu kožu iznutra, ali i izvana. Stoga, nije nikakvo čudo što je postala omiljeni sastojak homemade maski za lice.

Dobra je vijest ta da je možete upotrijebiti i za masnu, i za suhu, i za mješovitu kožu lica!

Masna koža

Budući da obiluje vodom, lubenica odlično hidratizira masnu kožu lica iznutra te hrani njezine stanice. Za masnu kožu kombinirajte je s – bananom!

Suha koža

Lubenica sadrži antioksidanse koji, u kombinaciji s vodom iz ovog voća, izvrsno hidratiziraju i revitaliziraju suhu kožu iznutra. Ovo voće također smanjuje iritacije i svrbež koji su tipičnu za suhu kožu lica. Kombinirajte je s jogurtom, koji će dodatno navlažiti i nahraniti suhu kožu, a pomoći će i kod upalnih stanja.

Mješovita ili kombinirana koža

Kod ovog tipa kože postoje tzv. T-zone, na kojima je lice masno (čelo, nos i brada) te dijelovi lica na kojima je koža suha. Lubenica će izvrsno navlažiti i tonirati masne dijelove lica, a usto će kožu očistiti od viška sebuma i mrtvih stanica. U masku možete dodati i med, koji je prirodni antibiotik i antiseptik. Med će pridonijeti očuvanju vlage u stanicama kože, a usto će hidratizirati suhe zone kože.

Dobrobiti lubenice za kožu:

  • izvrsno hidratizira kožu
  • regulira lučenje sebuma
  • zacjeljuje oštećenja i iritacije suhe kože
  • potiče proizvodnju kolagena
  • štiti od slobodnih radikala i preuranjenog starenja
  • pruža prirodnu zaštitu od štetnih sunčevih zraka


3 ljetne maske za različite tipove kože

1. Lubenica i banana – za masnu kožu sklonu aknama


Sastojci:

Izrada i primjena:

Razrežite lubenicu te izvadite pulpu. Stavite pulpu (bez koštica) u zdjelu, dodajte joj narezanu bananu pa sve dobro zgnječite vilicom.

Zatim dodajte ulje čajevca te još malo izmiješajte. Čistim rukama nanesite masku na lice i ostavite da djeluje 15-ak minuta. Potom isperite vodom i nježno obrišite mekanim ručnikom.

2. Lubenica i jogurt – za suhu kožu lica

Sastojci:

Izrada i primjena: Zgnječite ili izmiksajte lubenicu, bez koštica, te je u zdjeli pomiješajte s jogurtom i uljem lavande tako da dobijete pastu.

Nanesite pastu na očišćeno lice pa ostavite da djeluje 15-ak minuta. Zatim isperite mlakom vodom te obrišite lice mekanim ručnikom.

Savjet: za dodatnu njegu nakon korištenja maske utrljajte u kožu malo kokosova ulja dok je još vlažna.

3. Lubenica i med – za mješovitu kožu

Sastojci:

  • 1/4 manje lubenice
  • 1 žličica sirovog, organskog meda

Izrada i primjena:

Pomiješajte usitnjenu ili izmiksanu lubenicu (bez koštica) s medom. Nanesite na čisto lice i ostavite da djeluje 15-ak minuta. Isperite vodom pa nježno prebrišite lice.

(www.alternativa-za-vas.com)

Ljekovita svojstva kore lubenice

Koru lubenice čine vanjska koža i tvrdi zelenkasto-bijeli rub. Ovaj se dio lubenice gotovo uvijek baca, a da nismo ni svjesni koliko on ima dobrobiti. Kora lubenice je potpuno jestiva (ako je iz organskog uzgoja) i ima diuretski učinak, pomaže u snižavanju krvnog tlaka te pomaže bubrezima da pravilno vrše svoju funkciju. Read more

Idealne namirnice za ljeto

Ljepota kože, kose i noktiju u velikoj mjeri ovisi o tome što se nalazi na vašem tanjuru.

Da biste zablistali punim sjajem birajte hranu koja će vam u tome pomoći.

Pravilnim izborom namirnica možete stanjiti struk, ojačati imunološki sustav, “ispeglati” bore, vratiti sjaj kosi ili osnažiti nokte.

Jednostavno, možete izgledati ljepše, mlađe i zdravije.

Istovremeno, snažni antioksidansi koji se u voću i povrću nalaze u velikim količinama, branit će vaš organizam od štetnih utjecaja okoliša i slobodnih radikala.

Određene namirnice imat će odličan anti-age učinak.

Saznajte o top 8 namirnica koje će vašem tijelu osigurati zdravlje i savršen izgled.

1. Lubenica

Ljetno vrijeme je idealno za unos likopena.

Ovaj antioksidans lubenici i rajčicama daje prepoznatljivu crvenu boju, a koži pomaže u zaštiti od UV zračenja.

Znanstvenici vjeruju da lubenica sadrži čak 40% više likopena od rajčice, što je ekvivalent zaštitnom faktoru 3.

Tako se lubenica može koristiti za pojačanu zaštitu od sunca, naravno uz prirodnu kremu za sunčanje.

Ovo slasno voće posebno je dobro za bubrege jer djeluje kao diuretik.

Lubenicu najvećim dijelom čini voda koja istovremeno hidratizira i osvježava organizam.

2. Dinja

Dinja sadrži beta-karoten koji se pretvara u vitamin A.

Vitamin A regulira rad stanica na vlasištu i sebumu, ističu stručnjaci, što uravnotežuje masnoću kože i sprječava stvaranje prhuti.

Dinja istovremeno hrani i hidratizira kožu, potiče njezinu regeneraciju i sprečava prijevremeno starenje.

Nutrijenti u ovom plodu mogu pomoći pri mršavljenju, regulirajući probavu i potpomažući eliminaciju toksina iz organizma.

Zbog svoje niske kalorijske vrijednosti i razine ugljikohidrata, dinja je redoviti dio brojnih dijeta za mršavljenje.

3. Borovnice

Ovo bobičasto voće tijelo opskrbljuje vitaminima C i E.

Ta dva vitamina su moćni antioksidansi koji svojim sinergijskim djelovanjem sprječavaju djelovanje slobodnih radikala i štite zdravlje.

Poznati dermatolog dr. Howard Murad tvrdi da su borovnice poznate po svom djelotvornom učinku na krvotok i kožu.

Borovnice su pune antioksidansa te pomažu pri smanjenju crvenila kod kuperozne kože, liječe akne i prištiće te pomažu da koža izgleda mlađe, zdravije i vitalnije.

Isto tako mogu pomoći prilikom liječenja oštećenja nastalih uslijed pretjeranog izlaganja suncu, a uklanjaju i natečeni izgled.

Borovnice potiču rast kose, oboljšavaju pamćenje, smanjuju krvni tlak i razinu kolesterola, sprečavaju infekcije urinarnog trakta te pomažu kod dijabetesa tipa 2.

4. Kelj

 

Ova kultivirana sorta divljeg kupusa poznata je još iz doba Antičkog Rima.

Bogat je vitaminima K, C i A, kalijem i kalcijem, a sadrži i veliku količinu željeza.

Vitamini kojima obiluje kelj ublažit će tamne podočnjake i zategnuti kožu oko očiju, zbog čega se smanjuje rizik od pojave sitnih bora.

Omega-3 i omega-6 masne kiseline hidratiziraju vlasište, pospješuju rast kose i umanjuju pojavu prhuti, a potiču i proizvodnju keratina od kojega se sastoje kosa i nokti.

Ekstrakt kelja se zbog svega navedenog sve više koristi kao dio krema, šampona za kosu i lakova za nokte.

5. Avokado

Plodovi avokada izuzetno su bogati oleinskom kiselinom, ali i omega-9 masnim kiselinama koje pomažu očuvati vlagu u vanjskom sloju kože.

Avokado je bogat i vitaminom E koji, kao i esencijalne masne kiseline, osigurava hidrataciju kože.

Monozasićene masti, kojima avokado obiluje, jačaju stanične membrane i tako umanjuju mogućnost nastanka prištića i mitesera.

Avokado se pokazao uspješan u prevenciji raka dojke i prostate.

6. Šipak ili nar

Sjemenke nara bogate su antioksidansima poput vitamina C, ali i karotenoidima koji sprečavaju pojavu bora i isušivanje kože neutralizirajući slobodne radikale.

Studija u američkom magazinu Clinical Nutrition otkrila je kako veći unos vitamina C smanjuje vjerojatnost suhoće i bora kod žena srednje dobi.

Također, u plodu je i mnoštvo antocijana koji pomažu povećanju proizvodnje kolagena dajući tako koži čvršći izgled.

Sadrži i elaginsku kiselinu – prirodni spoj koji liječi upale uzrokovane UV zrakama.

7. Orasi

Orah sadrži dva važna sastojka koji pomažu očuvanju zdrave i sjajne kose.

To su omega-3 masne kiseline (prirodno hidratizira kosu) i vitamin E (pomaže oporaviti oštećene folikule).

Dovoljna vam je ¼ šalice očišćenih oraha dnevno.

Štoviše, orasi sadrže visoki udio bakra koji pomaže očuvanju prirodne boje kose.

Nedostatak minerala skupine B (B1 – tiamin, B2 – riboflavin i B6) često je faktor rane pojave sijedih vlasi.

8. Zeleni čaj

Zeleni čaj se s razlogom naziva “čaj nad čajevima”.

Kako su otkrili liječnici sa Sveučilišta Tufts, sastojci zelenog čaja pomažu izgaranju masti u području trbuha, pružaju osjećaj sitosti te čuvaju moždane stanice od propadanja.

U Japanu i Kini ovaj čaj pije se za smirenje i čišćenje organizma.

Listići zelenog čaja obiluju polifenolima koji imaju jako antioksidativno djelovanje i neutraliziraju slobodne radikale, te tako sprečavaju rano starenje stanica.

Šalica ovog napitka ubrzat će vaš metabolizam.

Ubrzat će i sagorijevanje masti, odnosno kolesterola, ali i spriječiti gomilanje viška masnoća.

Stara kineska poslovica za zeleni čaj kaže: “Bolje je tri dana bez hrane, nego jedan bez čaja”.

(www.alternativa-za-vas.com)

Jedete lubenicu, ali ovo vjerojatno niste znali

Osim što predstavlja sjajno i ukusno osvježenje po ljetnim vrućinama, lubenica je i prava riznica zdravlja! Ako ste pretjerali s plivanjem, planinarenjem ili sličnim tjelesnim aktivnostima, posegnite za sokom lubenice kako biste ublažili bolove u mišićima. Naime, omiljena ljetna poslastica bogata je aminokiselinom citrulinom, specifičnom po tome što utječe na smanjenje bolova u mišićima nakon tjelesne aktivnosti. Read more