#duži život

Prakticiranjem ovih navika možemo živjeti deset godina duže

Zdrave životne navike često mogu utrti put do dugovječnosti. Srećom, liječnici tvrde da pet jednostavnih stvari možemo učiniti kako bismo dodali godine svom životu.

1. Korištenje stepenica

Korištenje stepenica samo dvije minute dnevno moglo bi nam ubrzati otkucaje srca, izgraditi mišiće i produžiti godine života. Penjanje uz stepenice samo dvije minute dnevno može napraviti veliku razliku za vaše zdravlje.

2. Pravilo “pet na dan”

Konzumiranjem pet porcija voća i povrća dnevno možemo smanjiti rizik od raka i poboljšati rad mozga. Osim toga, ovo će nam omogućiti da živimo dulje, tvrdi stručnjak.

3. Test hodanja

Preporučuje se test hodanja od šest minuta koji bi mogao otkriti koliko smo zdravi. Pravilo je da biste u šest minuta trebali moći prošetati otprilike 650 koraka, a da se pritom ne umorite previše – pokušajte.

Možemo provjeriti jesmo li previše umorni tako da pokušamo govoriti. Ako možemo dobro govoriti, to znači da smo prošli test.

4. Spavanje

Liječnik je istaknuo važnost kvalitetnog sna. Kaže da je ženama potrebno oko sedam sati sna, a muškarcima oko osam.

5. Konzumiranje dovoljno vlakna

Trebali bismo ciljati na najmanje devet grama vlakana u barem jednom obroku dnevno, preporučuju liječnici. Ipak, dnevna norma je 25 grama.

Sjajan način da to učinite je konzumacija pola šalice leće, koja sadrži oko devet grama vlakana. Savršen je prilog ili može biti glavno jelo ako ste vegetarijanac – zaključili su stručnjaci.

Samo 22 minute vježbanja svaki dan smanjuje rizik od rane smrti

Samo 22 minute vježbanja dnevno moglo bi poništiti štetu koju ste nanijeli svom zdravlju dugotrajnim sjedenjem.

Osnovni, ali naporni poslovi mogu biti jednostavan način da dosegnete svoju dnevnu kvotu fizičke aktivnosti bez da o tome razmišljate.

Samo 22 minute vježbanja dnevno moglo bi poništiti štetu koju ste nanijeli svom zdravlju dugotrajnim sjedenjem ili izležavanjem na sofi, pokazala je studija stručnjaka s norveškog sveučilišta koji su otkrili da sjedenje 12 sati dnevno povećava rizik od rane smrti za 38 posto u usporedbi s osam sati.

Ali ustajanje i vježbanje od 22 minute može ukloniti dodatnu opasnost, rekli su stručnjaci. To se poklapa sa savjetom iz britanske Nacionalne zdravstvene službe (NHS) koji kaže da bi ljudi trebali vježbati najmanje 150 minuta tjedno.

Umjerena i snažna aktivnost spašavaju život

“U našoj studiji, svaka minuta više umjerene do snažne tjelesne aktivnosti pokazala je manji rizik od smrti. Rad od 22 minute eliminirao je veći rizik od smrti zbog sjedilačkog vremena. A ako fizički radite više od 22 minute dnevno, postoji manji rizik od rane smrti. U osnovi, što više to bolje”.

Samo 22 minute vježbanja dnevno moglo bi poništiti štetu koju ste nanijeli svom zdravlju dugotrajnim sjedenjem ili izležavanjem na sofi, pokazala je studija stručnjaka s norveškog sveučilišta.

Ljudi koji su više vremena provodili sjedeći imali su veću korist od vježbanja, pokazalo je istraživanje. Pokazalo se da svakih deset minuta smanjuje rizik od rane smrti za 15 posto kod onih koji su sjedili manje od 10,5 sati i za 35 posto kod onih koji su sjedili dulje.

Umjerena i snažna aktivnost može uključivati:

  • teške i zahtjevne kućanske poslove,
  • nošenje torbe pune namirnica iz trgovine,
  • vrtlarstvo,
  • brzo hodanje ili planinarenje,
  • trčanje,
  • biciklizam,
  • plivanje
  • dizanje utega ili korištenje trake za otpor
  • ples,
  • tenis.

“Male količine tjelesne aktivnosti mogu biti učinkovita strategija za ublažavanje rizika od smrtnosti zbog dugog sjedilačkog vremena”.

“Udaljavanje od zaslona računala u redovitim intervalima, šetnja ili kuhanje zdravog obroka načini su da uključite fizičku aktivnost u svoj dan”.