Zanimljivosti

Koliko sati sna vam je neophodno?

Kada se trudite da ispunite sve bezbrojne zahtijeve svog dana, kraći san vam se čini kao jedini odgovor. Ma ko i može da priušti sebi toliko vremena za spavanje? Istina je da ne možete da ne priuštite. Čak i minimalan manjak sna uzima danak u vašem raspoloženju, energiji i sposobnosti da se nosite sa snom.

Kako doći do neophodnih sati spavanja?

Kada se trudite da ispunite sve bezbrojne zahtijeve svog dana, kraći san Vam se čini kao jedini odgovor. Ma ko i može da priušti sebi toliko vremena za spavanje? Istina je da ne možete da ne priuštite. Čak i minimalan manjak sna uzima danak u Vašem raspoloženju, energiji i sposobnosti da se nosite sa snom. Poznavanjem sopstvenih potreba noćnog spavanja i onoga što možete učiniti da smanjite hronični nedostatak sna, konačno ćete moći da ustalite jedan zdraviji raspored spavanja.

Moć sna

Mnogi od nas se trude da spavaju što manje moguće. Postoji toliko stvari koje se čine zanimljivijim ili bitnijim od nekoliko sati sna, ali isto kao što su vježbanje i ishrana esencijalne za zdravlje i sreću, tako je i spavanja. Kvalitet Vašeg spavanja direktno utiče na kvalitet Vašeg budnog života, uključujući tu i mentalnu oštrinu, produktivnost, emotivnu uravnoteženost, kreativnost, fizičku vitalnost pa čak i na Vaše kilograme. Nijedna druga aktivnost Vam ne pruža toliko koristi uz tako malo truda!

Razumijevanje sna

San baš i nije vrijeme kada se Vaše tijelo i mozak gase. Dok se odmarate, Vaš mozak je i dalje zauzet, nadgleda širok spektar bioloških funkcija koje Vaše tijelo drže u najboljem mogućem stanju, pripremajući Vas za dan koji predstoji. Bez dovoljno sati okrepljujućeg sna, nećete biti u stanju da radite, učite, stvarate i komunicirate na nivou koji je makar blizu Vašeg potencijala. Redovnim preskakanjem „servisa“ ćete se naći na putu do velikog mentalnog i fizičkog sloma.

Dobra  vijest je da ne morate da birate između zdravlja i produktivnosti. Kako budete počeli da dobijate san koji Vam je potreban, Vaša energija i efikasnost će se povećati. Zapravo, vjerovatno ćete se zateći kako tada uradite više tokom dana nego onda kada ste se uskraćivali spavanja.

Mitovi i činjenice o spavanju

Mit 1: Ukoliko budete imali samo jedan sat manje noćnog sna nećete nauditi Vašem dnevnom funkcionisanju.

Možda i nećete biti primjetno pospani tokom dana, ali gubljenjem samo jednog sata spavanja utičete na Vašu sposobnost da razmišljate ispravno i reagujete brzo. Takođe ćete kompromitovati Vaše kardiovaskularno zdravlje, energetski balans i sposobnost da se borite sa infekcijama.

Mit 2: Vaše tijelo se brzo prilagođava na različite rasporede spavanja.

Većina ljudi može da “resetuje” svoj biološki sat, ali samo pomoću odgovarajuće tempiranih vodiča – a čak i tada, jedan do dva sata u najboljem slučaju. Posljedično, može Vam biti potrebno i više od sedmicu dana da se prilagodite na promjenu nekoliko vremenskih zona ili da se prebacite na noćnu smenu.

Mit 3: Malo dodatnog noćnog sna će Vas riješiti problema sa prekomjernim dnevnim umorom.

Kvantitet Vašeg sna je bitan, naravno, ali kvalitet spavanja je ono na šta zaista treba da obratite pažnju. Neki ljudi spavaju osam ili devet sati noću, ali se ne osjećaju dovoljno odmorni kada se probude, jer je kvalitet njihovog sna loš.

Mit 4: Možete nadoknaditi izgubljeni san tokom sedmice tako što ćete više spavati vikendom.

Iako će Vam ovakav šablon spavanja pomoći da donekle smanjite količinu sna koji Vam fali, to Vas neće u potpunosti lišiti nedostatka sna. Šta više, dužim spavanjem tokom vikenda utičete na ciklus budnost-spavanje tako da će Vam biti daleko teže da zaspite u pogodno vrijeme u nedelju naveče i da ustanete rano u ponedeljak ujutru.

Koliko sati sna Vam je potrebno?

Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, prosječan san odraslog čovjeka je trajanja ispod sedam sati po noći. U današnjem društvu brzog ritma, šest ili sedam sati sna zvuči prilično dobro. U stvarnosti, međutim, to je recept za hronični nedostatak sna.

Postoji velika razlika između količine sna sa kojom možete da pregurate dan i količine koja Vam je potrebna da optimalno funkcionišete. Samo zato što ste u stanju da funkcionišete na sedam sati sna, to ne znači da se ne biste bolje osjećali i još više postigli da uradite da ste mogli da spavate dodatnih sat ili dva u krevetu.

Dok uslovi spavanja variraju od osobe do osobe, većini zdravih odraslih osoba je potrebno od sedam i po do devet sati sna po noći kako bi funkcionisale najbolje što mogu. Djeca i tinejdžeri zahtijevaju još više sna (pogledajte niže). I uprkos tome što potreba za određenom dužinom sna sa godinama opada, starijim ljudima je ipak potrebno makar sedam i po do osam sati sna. Sa obzirom da starije osobe obično imaju problema da spavaju ovoliko dugo tokom noći, dnevne drijemke im mogu pomoći da popune tu prazninu.

Najbolji način da utvrdite da li ispunjavate svoje potrebe za snom je da ocijenite kako se osjećate tokom cijelog Vašeg dana. Ukoliko spavate dovoljan broj sati, osjećaćete se energično i imati dobru pažnju tokom cijelog dana, od momenta kada se probudite to trenutka kada dođe Vaše uobičajeno vrijeme za spavanje.

Smatrate da Vam je šest sati sna dosta?

Razmislite još jednom. Istraživači sa Univerziteta u Kaliforniji u San Francisku su otkrili da neki ljudim imaju gen koji im omogućuje da funkcionišu optimalno sa šest sati sna po noći. Ovaj gen, međutim, je veoma rijedak, javlja se u manje od 3% populacije. Za nas ostalih 97%, šest sati neće biti ni približno dovoljno.

Prosječne potrebe za snom po starosnim grupama:

Novorođenče do dva mjeseca starosti : 12 – 18 sati

3 mjeseca do 1. godine: 14 – 15 sati

1 – 3. godine: 12 – 14 sati

3 – 5. godine: 11 – 13 sati

5 – 12. godine: 10 – 11 sati

12 – 18. godine: 8.5 – 10 sati

Odrasli (18+): 7.5 – 9 sati

(dormeo.ba)

Previous ArticleNext Article

Send this to a friend